五劳七伤往后瞧

第四式  五劳七伤往后瞧（扭天拧地）

一、动作解说：

1、接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。

然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。

2、松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。

3、同动作1，惟左右方向相反。

4、同动作2。

本式一左一右为1遍，共做3遍。第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

二、动作要点：

1、头向上顶，肩向下沉。

2、转头不转体，旋臂，两肩后张。

三、易犯错误：

上体后仰，转头与旋臂不充分或转头速度过快。

四、正确做法：

下颌内收，转头与旋臂幅度宜大，速度均匀。

五、功法作用：

1、五劳，是指心《、肝、脾、肺、肾等五脏劳损，也可理解为《黄帝内经》中所说的“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”；七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害（怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧、思伤脾，惊、恐伤肾）。这个动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔，腹腔内的脏腑。

2、本式动作中往后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑的俞穴，达到防治“五劳七伤”的目的。

3、这一动作，还能增加颈部及肩关节周围参与运动的肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，改善眼肌疲劳的及肩、颈与背部等疾患。国时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。