【疾病调理】高血压患者如何科学运动？才能治病、强身！

适量的运动有利于降压效果的加强，有利于病情的好转。高血压患者的运动要以有氧代谢运动为原则。避免在运动中做拉、举之类的力量练习或憋气练习（如：低头弯腰的活动），因为低头时，由于重力作用，会导致人脑循环血量增加，脑血管压力突然增加，引起头昏，甚至引起脑溢血。屏气会使胸腹部压力增加，血压上升，一旦放松，心脏泵出的血液会对脑动脉形成冲击，会诱发中风。所以高血压患者应该选择一些全身性的、有节奏的项目。比如：气功、太极、长走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、垂钓等。做这些运动项目的过程中肌肉的收缩舒张会让人体的血液尽快回心，尽管收缩压会略有增高但是舒张压会不变/降低。

作为降血压的运动量，患者最大运动负荷应为身体感到最大疲劳程度的50%-60%。再大的负荷，会让自己过于劳累，运动的时间以每次30～60分钟、每周3～5次为宜。高血压患者的跑步以不产生心慌、气短、头昏等症状为宜，心率一般控制在130次/分以内。

另外，如果有条件，高血压患者在运动前一定要检查心肺功能和血压对运动的反应性，咨询医生和，进行合理、适度的科学锻炼。

（受访者：北京体育大学运动人体研究领域周教授）

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