最近都在说令有氧运动代替无氧运动，这样更容易瘦。而如今竟然又研究出来一种更加科学便利的运动方法，名为7分钟循环运动，能极大的消耗卡路里，简直就是给宝宝们减肥的福利啊！
宝宝们是不是都很好奇，今天就给大家来种草！
【什么是7分钟循环运动？】
宝宝们不禁有想问的吧，这7分钟循环运动到底是什么意思，其实就是在7分钟内进行一组高强度训练动作。
在7分钟内每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。每一组动作内都包含多种
高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑，一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。
至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。
别小看这七分钟，做完完全会满身大汗，不过就累这7分钟，会一直瘦也很值啊！
有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。体重基数较大，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。
【7分钟循环运动真的那么神奇？好处都是什么？】
1.惊人的运动后热量燃烧效应
虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。
7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，而且它的燃脂时间还会延续到运动结束后！
也就是说休息时，身体依旧在帮你烧热量，固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。
高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。
2、不限制场地，时间短
7分钟运动这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。仅仅7分钟的循环运动，你完全可以利用平时的碎片化时间来解决，还不耽误你做其它事情。
【7分钟循环运动还需要补充的营养物质】
努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。怕胖又想补充营养怎么办？
这家燕麦在原燕麦里加入了优质的水果及坚果，丰富了口感，营养非常全面，而且低脂不但担心胖，富含的膳食纤维不仅美白祛斑还有养胃的功效。加入牛奶或者酸奶味道都超棒~
豆奶的营养价值极高，这款豆奶原料都是非转基因的大豆制作，大豆营养丰富，含有多种维生素和矿物质。大豆的蛋白质含量尤为丰富，高于肉类、鸡蛋和牛奶，素有植物蛋白之王的美誉。营养健康的美味，低糖不会发胖，运动之后更要来一瓶。
运动之后就要补充营养，蛋白质的补充更是重要，而想吃肉又怕会胖怎么办，这家的羊肉完美解决，即食食用非常方便，无油低脂高蛋白、增肌的首选！精选脂肪含量低运动较多的部位羊腿肉科学加工而成，还是孜然味！按照哥本哈根食谱食材的营养成分设计而成哦~可以配合那个菜谱吃。约相当于食谱中生羊肉200克。
联系客服
