高强度极速燃脂训练法，6个动作每次20分钟，让身材慢慢瘦下来

现代人的生活生活节奏都很快，他们忙于工作加班，忙于各种应酬约会，忙于通勤的路上，他们可以挤出时间煲剧刷抖音，却挤不出时间健身锻炼。

长期缺乏锻炼的人，如果加上饮食过剩，身材就会逐渐发胖，多达上百种肥胖疾病就会光顾你，你的免疫力跟体能素质都会走下坡路行，最后影响健康跟寿命。

而生命在于活动，缺乏锻炼的身体，就像老化的器械一样更容易硬化跟报废。只有保持健身运动的习惯，才能让生命不息，保持强健的体魄。

健身与不健身，刚开始的差距或许不明显，但是长期坚持下来，二者的差距只会越来越大。对于身材肥胖的人来说，我们除了控制饮食热量摄入外，还需要加强健身锻炼，每周坚持4次以上的运动锻炼，可以提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

很多办公白领表示太忙，没有多余的时间进行锻炼，对于这种人小编也有适合你的运动推荐给你。这种燃脂运动就是高强度极速燃脂训练法。

这种训练方法可以是几个自重动作的组合，把握一定的运动时间跟间歇时间，可以帮你快速提升心率，提高身体血液循环，让身体进入燃脂状态。

高强度间歇训练的好处是，不受场地、时间、天气的影响，每次只需20分钟时间，就能促进身体燃脂，同时锻炼肌肉，实现燃脂塑形的效果。每次高强度燃脂训练后，身体还会处于超氧耗状态，持续消耗热量长达12-24小时，有助于打造易瘦体质。

不过，高强度间歇训练对体能心肺的要求很高，一般没有体能基础的人很难完成既定的训练要求，也就无法达到燃脂目的。

因此，对于没有健身基础的小白，建议你先进行一段中低强度的有氧运动，再尝试高强度燃脂训练，这样循序渐进才能减少伤害，更好的适应训练。

下面小编分享一组高强度极速燃脂训练法，总共是6个自重动作的组合，每个动作坚持20秒，组间歇时间为10-15秒，整套动作循环4-6个循环。

动作1、开合跳

动作2、徒手深蹲

动作3、登山跑

动作4、波比跳

动作5、后勾腿

动作6、向后箭步蹲

注意：训练前1小时不要进食，避免胃岔气，影响锻炼效果，甚至出现呕吐的情况。健身前要做好热身，活动身体各部位肌群跟关节，才能提高运动效率。