失眠是一件让人烦心的事，长期失眠更是让人头痛、心烦意乱；长期失眠不仅仅只是让人没有精气神，更会让人的内分泌失调，对身体各机能都存在不同程度的伤害。由此，调理睡眠质量就显得尤为重要。长期失眠，多吃这9种食物，有效提高睡眠质量。
自测睡眠质量
首先，要确定的是你是否存在睡眠问题？我们不妨自测一下自己的睡眠质量：
1.能30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。
2.半夜醒来少于两次
如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。
3.醒后能快速入睡
醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。
总结：如果你能达到上面3个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。
如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。
9种食物是'助眠王'
这9种天天见却不经常吃的食物，其实是治疗失眠的关键。
1. 橘橙：将橘子或橙子一类的水果切开，放在枕边，其香味也可使人进入睡眠。
2. 食醋：有些人觉得长途旅行后，劳累过度，难以入睡。这时可以用一勺醋兑入温开水中慢服。
3. 糖水：如果因为烦躁发怒而导致无法入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量血清素，这种物质可使大脑皮层抑制而容易睡眠。
4. 小米：中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。在晚饭时小米煮粥，可起到安眠的功效。
5. 鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦的功效。可治疗血虚失眠。
6. 葵花籽：中医认为，葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇的作用。每晚嗑一把瓜子，有助眠的作用。
7. 莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。每晚睡前服用糖水煮莲子有非常好的助眠作用。
8. 大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。
9. 莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇定的作用，而且没有毒性，非常适合神经衰弱失眠者。将莴笋带皮切片后煮汤喝，睡前服用具有非常好的助眠功效。
小编希望失眠的你，以后每天沾床就能睡个好觉~
联系客服
