让你一夜好眠的13种食物

失眠一直都是个困扰人们的大问题，很多人生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠，也有部分人睡前喜欢思考问题，导致晚上无法正常入睡，给白天的工作带来了困扰。。其实失眠可通过膳食加以改善。很多失眠者通过采取一些简单膳食失眠疗法治愈了失眠症，今天给大家介绍能助你一夜好眠的13种食物。

1、莲子
　莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子

碱，芳香甙等成分有镇静作用，食用后可使人入睡。

2、杏仁
　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙

招喔!

3、香蕉
　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还

富有能使肌肉放松的镁。另外 ，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

 

4、温奶
　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发

挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼

年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

 

6、土豆
　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合

物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!

7、燕麦片
　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其

中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
　
8、亚麻籽
　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之

时，不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
　

9、全麦面包
　　一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在

那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

10、糖水

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可

使大脑皮层抑制而易入睡。

 

11、莴笋
　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋

带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

12、小米

　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等

功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用.

 

13、大枣

　　大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的功效。每晚

用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。