杜甫曾作诗言：“酒债寻常行处有，人生七十古来稀。”在物质条件并不发达的古代，能活到70岁的人实在是太少了。而据2022年国家卫健委发表的数据显示，我国居民的人均预期寿命提高到了77.93岁，这是时代的进步，但对于大多数老年人来说，70岁仍然是一道坎，是生命旅途中不可忽视的站点。
一、为什么70岁是道坎？
一项来自剑桥大学研究团队，发表在权威期刊《自然》（Nature）上的研究。向我们揭示了人到了70多岁后会突然变得衰老虚弱的重要机制。
研究团队分析了10个受试者从新生儿到81岁老年人过程中的骨髓血细胞变化，对3579个血液干细胞的全基因组进行测序后，结合所有细胞突变过程，发现在70岁后，人体造血干细胞群体结构和分化模式会发生巨大变化。
具体来说，相比于65岁以下的人，70岁以上的老年人的血细胞来源锐减，仅来自10~20个干细胞。而这也解释了为什么人到了70多岁后会突然变得衰老虚弱。
从国家癌症中心发布的最新统计数据来看，70岁的老人患癌风险是20岁年轻人的100倍以上，且年龄越大，发病率越高。
对此，南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示，癌症是一种基因变异导致的疾病，随着年龄的增长，体内累积的基因突变增加，进而会导致癌症发生的风险升高。
根据2020年第七次全国人口普查结果，我国60岁以上人口已达到2.64亿，与此同时，超过1.8亿的老年人患有慢性疾病，患一种及以上慢性病的比例高达75%。需要重视的是，老年人健康方面的问题还表现在患病率高、发病年龄较早以及患病后的生存时间较长等方面。
二、身体有这3样，有长寿潜质
长寿一直是人类追求的健康目标。虽说寿命因个体差异而不同，但根据一些总结性经验，若身体符合以下三个共性，很可能具备潜在的长寿可能，可以更好地应对年龄带来的挑战。
1、有肌肉，更能抵抗疾病
根据2008年刊发在《柳叶刀肿瘤学》杂志上的一项研究，失去10%的肌肉会导致免疫力下降，增加感染的风险；失去20%的肌肉则可能导致整体体力下降，恢复缓慢。
肌肉不仅支撑着骨骼，还有助于维持新陈代谢的平衡，帮助控制体重。更重要的是，健康的肌肉组织有助于提升免疫系统功能，使身体更能有效地抵抗疾病和感染，从而增加寿命。可见，拥有强健的肌肉对长寿和整体健康至关重要。
而通过均衡的膳食，摄取足够的优质蛋白质，以及进行适度的运动，我们可以有效地维护肌肉健康，降低患病风险，并为健康的老年生活打下坚实的基础。
2、听力好，老年痴呆风险降低
保持良好的听力不仅有助于更好地交流和社交，还与降低老年痴呆症风险密切相关。2023年4月《柳叶刀·公共卫生》发表的一项基于近44万人随访12年的数据发现，听力受损可能会导致认知功能下降，增加患上认知障碍的风险。
通过保护听力，可以减少大脑功能衰退的可能性，延缓老年痴呆症的发展。
3、有肺活量，身体状态更年轻
肺活量好也是长寿体质的特征之一。西安交通大学第一附属医院神经外科副主任医师杜昌旺解释：良好的肺功能有助于维持氧气输送到全身各个组织和器官，从而提供足够的能量和养分，保证生命质量。
坚持适度的运动，如游泳、慢跑、骑车和爬山等，有助于增强呼吸系统的功能和耐力，对于保持肺活量非常重要。
三、关注三大健康指标
对于老年人常见“三高”问题，河北省人民医院老年心脏科主任郭艺芳提醒，“三高”的治疗应根据个人状况，遵循“严、中、松”的治疗原则。
1、胆固醇控制严格
高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要因素，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的“元凶”之一。降低胆固醇水平有助于减少动脉硬化的风险，从而预防心脑血管疾病的发生。
2、血压控制要适中
80岁以下的老年人，血压控制目标可以首先降至150/90毫米汞柱以下；如果没有不适的症状，可以考虑将血压降至140/90毫米汞柱以下；80岁以上的老人，将血压控制在150/90毫米汞柱以下即可。
3、血糖控制要宽松
老年人由于生理变化，对血糖的控制可以适当宽松一些，以减轻对身体的压力。一般糖尿病患者应将空腹血糖控制在7毫摩尔/升以下，餐后血糖控制在10毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白控制在7%以下。
综上所述，老年人在面对高胆固醇、高血压和高血糖问题时，需要根据个体情况制定治疗方案，并遵循相应的治疗原则，以确保身体的健康和长寿。
四、想要长寿，需要这样做
做好并坚持以下3件事，可以帮你更好地保持健康和增加寿命。
每天都要吃到新鲜蔬菜：新鲜蔬菜富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，可以提供身体所需的营养，支持免疫系统功能，有助于降低慢性疾病，如心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。建议保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占日常饮食结构的1/2。
晒晒太阳：适当的阳光暴露有助于合成维生素D，这对于骨骼健康和免疫系统功能至关重要。但要注意，晒太阳时要注意避免直接曝晒，可选择上午9-10点时间段，以避免过强紫外线对皮肤造成伤害。
多跟别人交流互动：与人聊天不仅是社交行为，更是一种锻炼反应和语言能力的脑部训练。另外，参与一些挑战记忆力的游戏和活动也能够对大脑产生积极的影响。例如，解字谜游戏、学习一门新的外语、尝试跳一种陌生的舞蹈等，都能够刺激大脑的活动，促进血液循环以及养分供应，从而提高记忆力，延缓大脑衰老的速度。
需要注意的是，实现长寿目标还需要综合考虑多个因素，包括健康的生活方式、适度的体育锻炼、充足的睡眠、管理压力等等。长寿是一个持续性的目标，保持积极的心态，不断适应变化，持之以恒才更可能实现。
参考资料：
[1]《70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！》.健康时报.2022-06-04
[2]《人生最重要的两个“防癌阶段”：40岁以下和70岁以上》.科普中国. 2023-01-13
[3]《控“三高”记住三个字》.健康时报. 2019-09-03
[4]《这8大减寿习惯和长寿习惯，人人都要知道！》. CCTV生活圈.2023-08-28
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