心理疗法如何能帮助你解决睡眠问题？

提拉米苏姐姐心理课堂 2016-04-02 12:15

(原创首发）

提拉米苏姐姐|儿童与家庭心理医生

我们的一生大约需要花费三分之一的时间在床上休息。然而许多人却因于失眠的问题痛苦挣扎，儿童由于噩梦和梦中怪兽困扰害怕黑夜的降临，年幼的孩子由于恐惧无法表达而整夜啼哭。请你来快速做一个自评表，看看是否符合最近两周你和你家庭成员的情况?

1. 你在床上躺了几小时，但仍然对晚间周围的噪音高度敏感。

2. 你比平时时间早醒许多。

3. 你在睡觉的时候常常感到紧张。

4. 在白天你感到疲乏或者精疲力竭。

5. 你不能集中注意力完成日常任务。

6. 当你躺在床上时，经常思考你的工作，家庭矛盾或人生挫折。

如果你对上述问题的回答4-5个以上都是“是”，那么你或者你的家人可能患了失眠症并需要专业的治疗师的帮助。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病（来自百度百科）。由于现代工作与生活的压力,伴随情绪和情感等问题,失眠的痛苦会加重身体和精神的负担,严重情况不仅影响你的日常生活质量,同时会患上焦虑症以及抑郁症。 治疗失眠有一些传统的方法,如物理疗法，中医疗法，药物治疗等等。那么，针对你的失眠状况，是否有心理咨询疗法可以帮助走出困境呢？答案是“肯定”的！

据澳大利亚广播公司(ABC)报道，最新研究表明，采用认知行为疗法(CBT)治疗失眠也可以缓解抑郁症症状，并防止其恶化。认知行为疗法COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY被证明是治疗失眠的一种有效心理疗法,它能够帮助你改变并纠正影响你睡眠能力的一些顽固行为和顽固思维,同时帮助你建立一个循序渐进的良好睡眠习惯。通过具体研究你的睡眠信息资料，并且运用一些认知技术能够改变你的睡眠状况。例如，睡眠日记，噩梦解析，威胁系统，呼吸技能和肌肉放松法，投射分析,都是提高睡眠质量的重要因素。这些方法能够深入潜意识层面帮助你区分辨别影响睡眠的态度与观念。事实上，这些负面的思想包括焦虑和担忧情绪,它们的存在总让你整夜难以入眠。

一个经过专业培训的治疗师能够帮助你重新整理对于睡眠的负面情绪和思维模式。通过采用一些特殊的咨询疗法，优秀的治疗师能有效帮助儿童与成人提高睡眠质量并战胜噩梦困扰。在治疗中，病人被引导进行各项级别的放松训练，同时有效找寻到隐藏在潜意识中的过度“担心”，“焦虑”和“抑郁”的睡眠绊脚石。病人学习不同的认知方法来克服负面的思维并促进积极态度和观念体质。通过这样的训练，能够改变日常的睡眠行为与习惯。许多病人反馈的失眠治疗效果非常佳。一般建议的疗程为10-15次。

尝试迈出追求良好睡眠的第一步吧！做一个健康的”睡美人”。