失眠的人越来越多，安眠药的使用更是泛滥成灾，不管是何原因导致的失眠都吃安眠药，但是吃安眠药只能治标，不能治本，且随着药物所带来的不良反应更是让患者苦不堪言。据一组失眠病因数据分析发现，因精神心理因素诱发的失眠占50%以上，这也就意味着大部份失眠的人需要的是心理治疗，而不是药物！
那么心理治疗有哪些呢？
1、倾听、支持、解释、开导等一般的心理治疗。
2、睡眠健康教育。
3、改善心情、培养爱好。
4、森田疗法、家庭治疗、人际关系沟通、认知治疗等各种疗法 。
5、行为疗法：长期治疗，60-70%有效，20-30%治愈。
那今天就给大家介绍四种简单易行的行为疗法：
A、刺激控制疗法：
适合：在卧室和床上睡不着，在其他地方可睡著者。
规则：
(1) 只有想睡的时候才躺下睡觉。
(2) 床只用于睡觉和性生活。
(3) 如果觉得在床上不能入睡，应立即起床，到另一间房间去。
(4) 如果还不能立即入睡，再重复第三项规则。
(5) 不管晚上睡多少时间，每天应准时起床。
(6) 白天不能午睡或打盹。
B、睡眠限制疗法
适合：卧床太多而睡眠质量差者。
规则：
(1) 在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟。
(2) 每天同样时间起床。
(3) 白天不能有午睡或打盹。
(4) 每天记录上床、起床时间和估计睡觉总时间。
(5) 当过去5天睡眠效率达75％后，可以允许早15分钟上床睡觉。
(6) 以上程序反复重复，直到患者睡眠时间达8小时或患者自己理想的睡眠时间。
C、变时睡眠疗法：
适合：睡眠时间颠倒，甚至彻夜不眠者。
规则：
第1天至第8天，每天比前一天推迟3小时上床睡眠，每天睡够8小时。
第8天上床时间为12点，并固定下来。
D：各种放松治疗：
适合：所有失眠者。
方法：瑜伽、太极、放松训练、腹式呼吸等。
举例放松训练：
把身体调整到一个最舒服的坐姿，全身放松下来，深呼吸，吸气~，呼气~，吸气~，呼气。你感觉到你的右手很沉重，想抬~，都抬不起来，你感觉到你的左手很沉重，想抬~，都抬不起来，你感觉到你的右脚很沉重，想抬~，都抬不起来，你感觉到你的左脚很沉重，想抬~，都抬不起来，慢慢地，你感觉到你的右手掌心在微微地发热，暖暖的，很舒服，你感觉到左手掌心在微微地发热，暖暖的，很舒服，你感觉到你双腿在微微地发热，暖暖的，很舒服。现在你全身都很放松，感觉到很舒服~
根据失眠治疗的国际指南，非药物治疗优先于药物治疗，因此若是有失眠的朋友们，不妨先试试上面四种简单易行的方法后再考虑其他方法治疗失眠吧！
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