静坐难以静心，双腿麻木紧张，腰部酸痛难忍，究竟是怎么回事？
你经常因为这样的问题困扰，而排斥静坐吗？
出现这些感觉时，你又是怎么做的呢？
静坐时，身体的各种反应
一、腿麻，腰酸！
导致腿麻腰酸的原因：
腿麻是因为大腿外展外旋不好，双腿无法放松下来。
同时由于双腿无法放松，膝关节高于髋关节上方，导致骨盆后倾。为了保持身体稳定，竖脊肌收缩，使脊柱伸展，腰肌收缩，向前牵拉脊柱腰段。
但是，腰肌的收缩，造成髋关节更大幅度的屈曲，增加了骨盆后倾的程度。久坐后，身体会出现疲劳感，腰部酸痛紧张。
解决方法：
为了保持长久坐姿，可以选择坐垫，蒲团等垫在臀部下面，如此放松双腿，使髋关节略高于膝关节位置。这样脊柱腰曲段的弯曲会保持在正常生理弯曲中。整条脊柱充分向上延展，并以最小限度的肌肉力量支撑头部。
盘坐前，热身方法：
（一）脚踝练习
1：直角坐姿准备
2：吸气，向前蹬脚跟，呼气，绷脚尖 。这样的练习5~8组。
3：双腿并拢，伸直双脚，配合呼吸，双脚同时旋转画圈。转动5-8圈后，反方向旋转！
4：双腿抖动，放松。
（二）膝关节练习
1：直角坐姿准备。
2：左腿弯曲，双手交叉扣在左大腿后侧，把大腿拉近体前，立直脊背，放松肩膀。右腿向前伸直，脚跟向远蹬，脚趾回勾。
3：随吸气，左腿慢慢地向上抬起，到达自己的极限后，略悬息保持。如果腿后侧紧张，微曲膝；随呼气，左腿向下放松。
4：配合呼吸反复进行练习5-8组。
5：配合呼吸，小腿围绕膝关节转动画圈，连续转动5-8圈，再反方向转动。
6：左腿放松，再做另一侧的练习。
（三）半莲花髋关节练习
1：直角坐姿准备
2：左腿弯曲，双手抓左脚，放在右侧大腿上，拉近腹股沟处，如果关节紧张，左脚踩在右大腿内侧。
3：右手抓左侧脚，左手扶左膝。
4,：随吸气，左膝轻抬起，随呼气，推膝慢下压，配合呼吸，反复练习5-8组。
5：稍调息放松，左腿围绕着左髋转动画圈，可尝试着先画小圈，再慢慢画大，保护好膝关节。
6：大概5-8圈后，反方向转圈。
7：左腿向前伸直，抖动放松，再做另一侧练习。
二、因为身体的疼痛而烦躁
身体的疼痛不适，会让你烦躁！
身体出现疼痛，只是身体的局部反应，可是往往因为这一局部反应，而导致身心的痛苦。这样的痛苦包括有身体的疼痛，还有对疼痛的不允许，以及不允许而导致的失落和烦躁；对烦躁的对抗，以及延伸出来的想象。
这些状态交织缠绕在一起，让你对静坐本身出现恐慌和不耐烦。
然而，在你静坐时，身体出现的不适，是在提醒你去调整它，并且去改善它。
你可以随时拿一个垫子，放在臀部下面；也可以在感觉腿麻的时候，互换双腿；或者换其他坐姿。静坐并不是勉强身体一定要做到维持到什么状态，靠自己臆想的最佳状态去要求身体，这样只会出现更多的痛苦。
三、各种念头纷纷而至时，你怎么办？
或者你也有这样的经验，在静坐时，脑子中总是会生出太多的念头，你还会把这些念头定义为不好的想法。这些不好的想法，是你一直不想让它出现的东西。
可是，它又为什么一再出现呢？因为你一直回避着生活和工作中，身体中遇到的种种问题和障碍！
我们在遇到一些问题时，总容易躲避，并且想把这些问题放到以后去解决，或者麻木自己去忍受它的存在。这都不是和问题困难和解，以及去解决的方法。你今天不解决，躲过去的困难，始终会存在，并且经常会冒出来，尤其在你想安静的时候一再涌现出来。
越是这样，越需要你带着勇气和柔和的心，去感受那些思想，不与之对抗，看到它们的出现，看着呈现的那些内容，以及这些内容的根源。任其来，不阻挡；再放下，让它走，不强求。
静坐练习，练习的效果在于每个当下之间，那一刻弥足珍贵。通过静，你才会洞悉动；也因为动，你才能训练静。并不是要求你一定要静静地坐着，一动不动！
有个故事：
小和尚和老和尚打坐，突然小和尚感觉后背发痒。可是他一动不敢动，使劲儿忍着。越忍越难受，搞得他心慌意乱，烦躁不安，那种感觉实在痛苦。他不由看了一眼老和尚，见老和尚一动不动，非常安然。于是，他心里叹了口气，继续忍耐背部的瘙痒感。
后来，实在控制不住了，问老和尚：师傅，身上痒痒怎么办？
老和尚，闭着眼睛，轻轻地说了一句：挠挠！
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