现在就是钱和时间最贵了，如果要找一个简单好做，不用花多少时间也不花钱，就能对人体作用很全面的动作，那就非拔跟提气莫属了。
每天早晨旭日东升的时候，或者月华初上、圆而不缺的时候，一边沐浴着日月的光华，一边让气机流动于经脉之中，会让人精力倍增。尤其是早上，植物经过一晚的新陈代谢，空气清新，氧气充足，这时对着太阳练功，效果尤其好。所以我也把拔跟提气叫做阳光循环气，是一项极好的晨练项目。
拔跟提气有非常好的强肾固精的作用，像肾阳虚，有头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状的人，肾阴虚，有形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等症状的人，都很适合练习。它对妇科疾病的预防和治疗效果也非常好。
（关于拔跟提气的好处及具体练习方法，可参考下面视频）
视频略长，请在WiFi下观
年纪大了，要注意提前保护前列腺；爱吃辣的，习惯性便秘的人要防治痔疮；双手双脚末梢循环不好，一到冬天就手脚冰凉，一到夏天湿气又特别重的人，记得要疏通气血，促进血液循环有这些问题的人，都要多练拔跟提气，它可以激发人体潜能，促进气血流通，强肾固精。
拔跟提气七字要领
如果你现在有空，就跟着我们来做吧，先做一下预备式热热身，然后我们就可以开始拔跟提气了，这个动作非常简单，先深吸气。吸气的要求有七个字：稳、细、深、长、慢、匀、均。吸气吸到七分的时候，双手开始握拳，随着握拳开始提脚跟。呼气时脚跟开始落地，两拳同时放松，恢复原状。反复六遍，多做更好。
拔跟提气虽然简单，但不要以为它简单就潦草完事，做得越慢越好。它跟一般的健身体操不一样，我们提脚跟握拳的时候肌肉是绷紧的，血就被迫向上走，放松的时候血又回到下面来了。它是通过一种被动的，像挤压一样的运动来促使血液循环的，能最大限度地激发身体的潜能、配固精元。
不可忽视的两个细节
做拔跟提气这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松开。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。与中医所讲的“回春术”异曲同工。女性如果能持之以恒练习，可大大增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量，促进家庭和谐。公众号【神奇的穴位】提醒您，做拔跟提气时一定要用鼻子吸气、呼气，不要用嘴。因为鼻与肺是相通的，这样可以吐故纳新，加快新陈代谢。
拔跟提气虽然只是一个小动作，幅度不大，做起来很简单，但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨肌肉。拔跟提气对虚症很有效，比如贫血、低血压、神经衰弱、近视等，显效很迅速。就因为它对气虚血亏等症的效果作用甚大，所以像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多，提气的时候也不要提到百会，到膻中就可以了。
你们做完之后，有没有感觉到，身体的经络好像被调动起来，经络疏通后，人就不会得什么大毛病；所以除了拔跟提气的常做，还要定期给身体做疏通，大扫除。
人体有12 正经和任都脉，借助工具，用艾灸刮痧罐边灸边刮膀胱经，三焦经；心包经；督脉.....（如下图），不仅防热闭气郁，还能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。所以刮灸这些经络后，清理一下身体中的垃圾，体内一通，排出毒素，一身轻松。
1、背部是督脉和膀胱经
2、腿上也有6条经络
3、腹部上任脉和6条正经络
4、手臂上6条经络
5、脖子是重点容易结节的地方
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