衰老，不仅仅是女人的天敌，也成为男人的烦恼。男人一旦步入中年，离衰老的“门槛”就不远了， 随即便秘、 痔疮、性冷淡、性功能障碍等问题频频出现，大男人变成小“衰男”，这不仅影响他们的正常生活与工作，连男人的自尊与自信都受到了重创。要想留住青春，要想永葆“性”趣，要想把“根”留住并壮大，应该多做做提肛运动，达到固精益肾、延缓衰老之效果。
提肛强肾，并非新鲜事儿，早在古代就将提肛术视为“回春术”。比如，我国明朝时期就有人提出了“谷道宜常撮”的养生理心，“谷道”即肛门，经常提肛有利于中气的提升。据史料记载，清朝的乾隆皇帝从15岁开始就乐于提肛运动，上朝必做这项运动，这恐怕就是这位君王长寿的秘诀吧。
提肛运动有益身心健康，尤其对肾的保养作用明显。从中医角度看，肛门附近汇聚了督脉、任脉与冲脉这三条经脉，且位于肛广]附近的会阴穴是这三条经脉的起始点，其中督脉掌管着人体的气，任脉掌管着人体的血，冲脉掌管着人体的性。
而气、血、性是人体存在与活动的基础与关键，故这三条经脉决定着人们的生老病死，经常做一做提肛运动，很明显可以养护生殖功能。再者，提肛运动的真正位置不是前后阴的中线，而是从前后阴的中间向上循行，这里涉及不少有利于强肾固精的穴位，如肚脐下3寸的关元穴、肛门与生殖器凹陷处的会阴穴以及关元穴旁边的气海穴等。由此可以看出，经常做做提肛运动，有利于保证机体阴阳平衡，从而保证肾气、肾精的充足。
值得提醒一点:着急大便而找不到厕所其实不是提肛运动，真正的提肛运动应该是有规律地向上提收肛门，这样才能改善尿频、尿失禁、前列腺炎等病症。
啰霸哥健康箴言——提肛运动的两种方式
站立提肛运动
练习步骤
1.两腿自然分开，与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，双臂放松，以鼻吸气，缓慢匀和；
2.集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时向上提起肛门，肛广]紧闭，小腹部用力向上收缩，屏住呼吸，保持肛门上提状态3秒左右；
3.全身放松，调整呼吸，腹部和肛门要慢慢放松，重复操作；
练习功效：经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏、延年益寿，并能预防或改善脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。
练习注意事项：提肛动作与呼吸紧密配合，随着动作的一紧一松，呼吸得跟着缓慢进行。
卧式提肛运动
练习步骤
1.躺下，集中注意力，收紧腹部，慢慢呼气，同时有意识地收紧上提肛门。
2.将肺部的气全部呼出，屏住呼吸，保持肛门上提状态3秒左右。
3.全身放松，让空气自然进入体内，调匀呼吸，反复操作。
练习功效：常做提肛运动有利于补充肾元、固精生精，并养护生殖功能，尤其善于改善或预防性功能障碍、前列腺疾病等。
练习注意事项：躺着的时候，头部枕头不要垫得太高，全身都得放松。为了避免受凉，身上最好盖个薄毯。
啰霸哥温馨提示：
提肛运动可强肾固精，但提肛运动简单易行，并不一定非得在某个时段专门进行，我们没事的时候就可以经常做做提肛动作。比如，开会时间太长，坐着就可以提提肛，别人看不出来，自己的身体还得到了锻炼。
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