臀翘不翘，全靠臀大肌。很多人说黑人屁股翘，其实不光是屁股，黑人天生全身的肌肉都比黄种人大一点。所以怎么拥有翘臀？赶紧把臀大肌练出来吧

另外多插一句，很多时候我们以为的翘臀，其实并没有那么夸张，p图和角度也起了很大作用，比如下图。所以不要因为练不出网红那样的翘臀就灰心，有时候效果已经很好了，只是缺个拍照技巧。

下面我们说说怎么练，动作很多，今天主要说三个：

深蹲

练臀的动作有很多，但是没有一个比得了深蹲。有句话叫做无深蹲不翘臀，还是很有道理的。虽然深蹲不仅仅刺激臀大肌，而且对臀大肌的刺激甚至不如箭步蹲，但是要知道练臀，绝不是只练臀。更好的臀部线条需要腿部腰腹一起配合。深蹲对改善这些部位的线条有着任何动作都无法替代的效果。

当然很多姑娘可能无法用杠铃做负重深蹲，或者前期动作没有完全学会的情况下，也不建议过早加负重。那我们先从徒手深蹲开始。然后家里准备几个哑铃，或者杠铃片，或者仅仅是一根弹力带，就可以进行简单的负重了。

不过还是那句话，徒手深蹲塑型效果好一些，但是想把屁股练大，负重是避不开的。

箭步蹲

箭步蹲可以单腿10次，然后换腿再来十次。也可以像上图这样交替进行。要注意三点

箭步蹲如果做好了，对臀大肌的刺激甚至好过深蹲。所以我们也可以说，无箭步，不翘臀。

这也是一个练臀的好动作，而且在家就能做。注意靠臀部发力，我们的目标是臀部的上下移动，而不是腰或者背。上面提到的杠铃片和弹力带，在这里同样可以用来加强强度。

最后附上一张图，用来堵上那些认为黄种人天生练不出翘臀的人的嘴

写到这里，祝你早日摆脱扁平臀

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