5个动作，保护膝关节

1、靠墙静蹲

每天练习3—5次

2、坐姿抬腿

每天练习5—10分钟

3、 踮脚站立

每天上下垫脚重复5-10分钟

4. 平躺蹬踩

蹬车动作重复10—20次

5、热敷膝盖

运动结束后用毛巾裹暖手宝热敷膝盖

#我要上微头条##健康#