九转延年益寿

坚持不懈的自我保健，会使生命力得到强化和张扬。因此，选择一种适合自己的优秀的保健方法，是养生长寿的关键。这里推介给大家的“延年九转法”，正是一种习练简便的祛病延年的妙法。

本法系清代学者方开所创编。其动作共有九节，均有“转动”这一动作，久久练之能祛病延年，故名“延年九转法”。

第一节:按摩心窝部。两手缓缓上提，在胸前中间三指对插轻夹，置放心窝部，由左向下、向右、向上，复向左，按顺时针方向作圆周转动，连续按摩21次。

第二节:按摩腹中线部位。在心窝部按摩21次后，两手中间三指以对插轻夹不松开，继续沿腹中线边转动边往下移，逐渐至耻骨联合处为止，共按摩21次。

第三节:按摩腹部两侧部位。两手在耻骨联合处向两边分开，边摩边向上移动，逐渐摩动到心窝部，两手交接而止，两手各按摩21次。

第四节:推按腹中线部位。两手在心窝部交接后，三指对插轻夹，然后由心窝部用力下推至耻骨联合处，连续下推21次。

第五节:左手绕脐腹按摩。右手四指在前，大拇指在后，叉于右侧腹股沟部不动，左手张掌按贴脐腹部，由右向下、向左、向上、向右，绕脐腹作圆周按摩，连续按摩21次。