2017-06-13
▲付国兵 北京中医药大学东方医院推拿科主任、北京市中青年名中医、北京推拿学会副会长、中华中医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常委。
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揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健。
▲北京卫生《养生堂》栏目嘉宾付国兵讲解仙人揉腹法。
01
仙人揉腹法动作要领
预备势：
在保暖的前提下，脱衣松裤，
正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，
全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，
舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部
两手缓缓上提，
在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位，
（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），
由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次，
用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，
而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，
在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
▲上图：用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
▲下图：用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
以两手中三指由心窝顺摩而下，
即一边顺时针转动按摩一边往下移，
移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），
再以两手中三指由耻骨处向两边分开，
一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，
两手交接而止，循环做共21次。
第三式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，
由心窝腹中线部位推下，
直推至耻骨联合处，共21次，
用两手中间三指从心窝向下，
直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下，
按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：
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