刚进初夏，是阴天也多，闷雨也多的时候，很多膝盖不好、有膝骨关节炎的朋友就遭罪了，他们的膝盖会反反复复地疼痛、肿胀，如果一直置之不理，就可能出现走路困难的情况，今天我们的专家就带大家来全面了解膝骨关节炎，并教大家保护膝盖的好方法。
岳冰 | 教授
■主任医师、博士生导师
■上海交通大学医学院附属仁济医院 骨关节外科行政副主任
■“国家重点研发计划”首席科学家
王思群 | 主任医师
■复旦大学附属华山医院关节外科
主任医师
■医学博士、硕士研究生导师
■上海市医学会骨科学会关节学组委员
■中华医学会骨科学分会康复学组委员
■中国软组织疼痛学会副主任委员
涂意辉 | 主任医师
■杨浦区中心医院关节外科主任
中国老年学会和老年医学学会
■老年骨科分会全国委员
■中国医师分会第五届委员会
全国委员
（注：以上专家排序为节目出场顺序）
在我国约有1.2亿人会有膝关节损伤，很多人一开始并不会重视膝盖部位的不适症状，直至病情加重，影响到日常生活。其实这不对的，因为膝关节损伤是不可逆的！
诊君给大家整理了一些用腿、用膝关节的坏习惯，大家都握有“20”分，如果有吻合的陋习，就扣去相应的分数，看看自己的膝关节健康还能剩多少分吧！
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这些危险因素，你中招了几条？
1、年龄>50岁 ⚠️
在我们年轻的时候，软骨和半月板都是有强度和韧性的，但随着年纪增长，在50岁以后软骨和半月板就会出现退化性的损伤。
2、每天走一万步 ⚠️
中老年人走路过多其实是会对膝盖造成劳损，建议控制在七千步左右最合适，特别是如果已经出现膝盖疼痛，更不要多走路了，以免永久伤害自己的膝盖软骨！
3、蹲蹲跳跳 ⚠️
中老年人作为日常锻炼的主要群体，由于年龄的原因，膝盖已经存在了一定的退化，本身膝盖的软组织供血就已经非常的少，营养物质就很难到达软骨！如果再经常做蹲、跳这样的剧烈运动，就会给膝盖造成巨大的压力，这种压力是体重的8~10倍。
4、总是忍耐膝盖疼 ⚠️
膝盖疼痛其实已经是膝盖关节退化、损伤的一个信号。
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膝关节的“炎”重警告
膝关节发炎，一般会有下面这几个信号，大家来看看有没有吻合的情况。
膝盖反复疼痛
无法上下楼
蹲下站起受限
活动总是发出“咔嚓”声响
反复肿胀
阴天下雨就会不舒服
膝盖开始变形，出现O型腿、X型腿。（注意：儿童腿型要及时矫正）
腿型测试小实验：在膝盖和脚踝处夹一张白纸。如果膝盖处白纸夹不住，说明你的腿可能是O型腿，容易造成膝关节内侧磨损。
如果是脚踝处白纸夹不住，说明你的腿可能是X型腿，容易造成膝关节外侧的磨损。
如果你以前腿形是正常的，最近几年忽然感觉变了，这时候更要引起警惕，出现疼痛要及时到医院检查治疗。
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如何挽救受损的关节？
关节软骨磨损，关节置换手术往往是最后一步，在这最后一步之前，我们还能做什么呢？专家告诉我们，更重要的是及早预防与修复。
运动预防
专家给大家带来了科学锻炼膝关节的好方法：
将沙袋绑在脚上，扶着椅子，一只腿往外做对抗，慢抬慢放，两腿交换着做，三分钟，做三组，每天坚持。
营养素：
关节软骨损伤不可逆转，所以必须要有意识、及早地预防。在预防阶段，可以通过摄入一点氨糖营养素来保护关节软骨，尤其是40岁以上的人群需要开始补充氨糖，中国营养学会建议，有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，每天氨糖补充应达到1500毫克，这样才能有效地增加软骨水分，保护软骨！
但是，营养素的摄入仅仅是可以起到预防的作用，并不能治疗关节软骨的损伤哦！
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