人一生中1/3的时间跟床共同度过，一张好床能支撑身体多个部位，不仅能拥有优质睡眠，而且对脊柱和腰背部有好处。大部分人因为腰痛而去掉床垫或直接选择硬板床，认为能减轻腰痛，这真的有效果吗，不妨从以下找出答案。
硬板床真的能缓解腰痛吗？
答案是否定的。硬板床非但不能缓解腰痛，反而加重腰部疼痛或劳累。正常情况下，腰椎出现生理性前凸，一般在30~70度之间。平躺在硬板床上，以臀部和腰背部作为支点，使得腰部处于悬空状态。由于重力作用，腰部肌肉和韧带异常疲惫，久而久之伤害腰椎。另外，太硬的床可压迫背下组织，人们会不由自主的翻身，从而降低睡眠质量。
哪种床垫护腰？
1、硬度
正常情况下脊柱存在三个生理性弯曲。床垫太软，没有足够的支撑而使得脊柱中段下陷，增加脊椎四周韧带和椎间所承受的负荷，久而久之造成腰酸背痛。脊柱侧弯、腰椎间盘突出者、处于生长发育期的青少年、老年人都不能用太软的床垫。根据3：1的原则来挑选床垫硬度，即床垫厚度是三厘米，用手按压后陷下一厘米；或是床垫厚度10厘米，用手按压后陷下三厘米。若床垫太软，早晨醒来后腰部不适，又不舍得更换，不妨上面加一层棕垫。
2、厚度
床垫并不是越厚越好，关键是看承托力特别是弹簧床垫，厚度约12~18厘米就行。
3、长度
根据身高来选择合适长度的床垫，别忘了留出放枕头的空间，约等于身高加20厘米。
如何选出舒适又合格的床垫？
1、观察
仔细观察床垫厚薄是否均匀，是否出现浮线、跳针或断线的情况。正规厂家所生产的床垫，标志上的信息齐全，有合格证和信誉卡。
2、按压
用双手按压床垫，最好是有软硬适中的感觉，同时有一定的回弹力，用于检查床垫受压能力、内容填充物是否均匀。若床垫凹陷不平，提示弹簧钢丝质量差。
3、闻一闻
闻一闻床垫有没有刺鼻的味道。一般质量好的床垫可散发出天然纺织物的气味。
温馨提示
根据自身情况来选择舒适的床垫，脊椎不好者可选择稍微硬一点的；喜欢侧卧睡姿者，不妨选择分区床垫；习惯仰卧者应选择坚硬的床垫来支撑，膝盖下垫一块枕头，这样能减轻腰背部受力，帮助维持生理曲度。
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