“崴脚”也会成为习惯？几个动作教你自测踝关节健康

"崴脚"是我们日常生活中

十分常见的现象

很多人不以为然

认为这不是什么大事

很多患者崴脚后往往不重视

认为不痛了就康复了

正是因为大多数人的不重视

所以很多人都会有“习惯性崴脚”

今天K妹就来带大家了解一下

“崴脚”到底是怎么回事？

什么是“崴脚”？

这是你的脚踝。

当你走路、跳跃或奔跑时，免不了有「脚尖着地」的动作，此时由于足部结构，脚常常会向内翻，将重量集中在脆弱的外侧脚趾和踝关节上。

此刻，一旦失去平衡，便很容易拉伤踝部韧带，导致踝关节扭伤。

这就是人们常说的「崴脚」。

踝，最容易损伤的关节

「崴脚」在生活中如此常见，因为踝关节是最易扭伤的关节。

比起髋关节、膝关节，踝关节是下肢关节中单位面积受力最大的关节。一个人一年平均要走150万步，足踝部因此承受的力量是人体重的2~3倍。

临床发现，踝关节扭伤（俗称“崴脚”）是体育活动中最常见的损伤，在所有运动损伤中占45%以上，在所有踝关节损伤中约占85％。

“崴脚”为什么容易再犯？

如果将人的脚比作地基，那么踝部就是1楼，膝盖是2楼，髋部是3楼，腰部是4楼……地基不稳，人体这座大厦就会摇摆不定。

如果不能及早发现足踝问题，可能会对身体其他部位（如膝关节、髋关节、腰椎等）带来损伤。

临床数据显示，既往扭伤过踝关节的人再次扭伤的风险会增加2倍。

这种踝关节韧带的损伤如果没有及时修复，就会影响到踝关节的稳定性，进而出现反复扭脚。

三个动作自测踝关节健康

动作1：灵活性测试

用足趾夹取小球或毛巾，如能完成，说明足趾具有良好的灵活性。

动作2：平衡性测试

闭眼后伸出双手单足站立，记录时间。

健康女性应超过12秒，男性超过13秒。

动作3：足弓测试

取一张A4纸，平铺在地面上；双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，可以看到足底偏中间的位置有一块空白。

正常情况下，空白部分的宽度应占整个足宽的2/3。如果小于2/3，则为低足弓或扁平足；大于2/3，则为高足弓。

四个注意事项保护脆弱踝关节

1.选择合适的鞋。

一双软硬度适宜、贴合足弓的运动鞋可以提供足够的缓冲力，保证足踝得到支持，从而避免运动损伤的发生。

2.注意运动方式。

运动前，选择平坦场地，并进行拉伸和充分热身。

运动时，量力而行，在感到疲劳时及时休息；落地时尽量不要仅脚趾着地。

3.加强脚踝稳定性。

动作1：提踵练习

提脚跟1~2秒，落下还原3~4秒。

动作2：勾脚练习

向上勾脚30~40次，直至小腿肌肉疲劳。

4.如有急性踝关节损伤，可进行以下简单处理：

原地休息及适当制动。

疼痛、肿胀部位的压迫。

生命在于运动

运动也会受伤

希望大家在运动的时候

都能够保护好自己

减少受伤几率

健康运动！