作者： 健康管理硕士 韩文蔚
运动的好处
血 糖
血 脂
血 压
减 重
- 降低血糖，促进胰岛素发挥功能，帮助血糖 控制。
- 降低血脂，降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏的胆固醇)，增加高密度脂蛋白胆固醇(俗称好的胆固醇)。
- 降低血压，改善中、轻度高血压。
- 促进血液循环，减少心血管疾病。
- 增强心肺功能、增加肌力与柔软度、强化骨质密度。
- 放松心情，振奋精神。
- 减轻体重，改善自我健康观感。
运动的原则
运动强度
有氧运动
运动时间
运动种类
- 开始执行运动计划时，可与医疗团队或医师讨论，选择适合病情的运动，及运动种类、时间、次数、及强度等，配合生活作息，找出适合自己的运动，渐进式的开始执行，任何时候开始养成运动习惯都不嫌晚，将其融入生活中。
- 种类：以有氧运动最佳，可以选择中等强度耐力的运动，如慢跑、快走、骑脚踏车、有氧舞蹈、游泳、外丹功、体操等，可以增加胰岛素敏感度。每星期再配合1-3次的阻力运动，如仰卧起坐、举哑铃等，以增加肌耐力。
- 时间及次数：2016美国糖尿病学会临床建议，患有糖尿病的病人，最好在饭后1-2小时以后，每周至少运动150分钟，但若要达到减重及维持体重不回升，最好可以达到300分钟，有氧运动或阻力运动两者都有效，有氧合并阻力效果会更好。有氧运动每周至少三天、不要连续二天没有训练，阻力运动每周至少二天，柔软运动也可以给合在其他运动
- 强度：以心脏能够负荷的程度为原则，中等强度运动时，每次运动达到最大心率的60-85%。
- 达到中等强度运动，评估方式有：
1.最高心跳速率范围=(220-年龄)x(60～85%)
2.说话测试：
轻度：还能唱歌或吹口哨。
中度：能说话但不能唱歌。
重度：喘到无法说话。
运动的注意事项
运动服装
低血糖应急
早 餐
温 度
- 运动需穿着适当的服装与鞋和其他保护物，决对不可赤脚运动。
- 随身携带葡萄糖片、含糖果汁、饼干，万一发生低血糖时，可以立即食用，避免单独一个人运动。
- 运动前和运动后应做适当的暖身和徐缓的运动，运动强度要慢慢的增加，早起运动者，实时习惯空腹运动者，仍然建议先进食部份食物，运动后再补充另一部份的早餐，并应监测血糖，注意起床后是否有低血糖的现象。
- 在天气温度、视线不佳时不宜做户外运动。
哪些糖友不宜运动
酮症酸中毒
视力模糊
心脑血管疾病
感 染
- 糖尿病酮症酸中毒。
- 空腹血糖>16.8mmol/L。
- 增殖性视网膜病，视力模糊者。
- 常发生低血糖，或生病时。
- 严重心脑血管疾病。
- 合并急性感染的患者。
我们将运动生活化，以少量多次累计的方式，达到运动降糖的目标。
