7个瘦腿提臀动作，坚持10周，让你练出翘臀、大长腿

夏天是露腿的季节，经过一个冬季的“脂肪”储藏，每个人身上也储存了大量的脂肪，低下头看了看身上，腹部、臀腿、手臂肉肉一抓一大把。

尤其是臀腿，一旦囤积起脂肪，不仅会让臀部下垂、腿变粗，还拉低了整体的身高比例，这对比较爱美的人来说，这无疑是一种打击。

现在，很多人的工作都离不开久坐，这无疑让腿部血液循环变慢，也容易让脂肪堆积于下肢。下半身是离心脏最远的部位，血液回流速度相对来说也比较慢，再加上现在的人不爱运动，脂肪就更爱囤积在下半身。

经常运动不仅能加速下半身血液循环，还能有效预防骨质疏松等等。

大象腿、臀部肥胖的人如何针对性塑形？7个瘦腿提臀动作，坚持10周，让你提高臀部线条、练出大长腿！

动作一、深蹲

做2组，每组做20个，组间休息60秒。

动作要点：蹲下时把重心放在臀部，膝盖可以越过脚尖，这个动作能起到提臀瘦腿的效果。

动作二、后踢腿

做2-4组，每组做25个，组间休息30秒。

动作要点：目光望向地面，双手撑在地面，单腿固定好，另一只腿伸直并进行上下伸展，做完后换另一边进行。

动作三、侧抬腿

做2-4组，每组做20-25个，组间休息30秒。

动作要点：这个动作能刺激到大腿内侧肌群，运动时建议在地面铺上运动垫，避免地上细微颗粒弄伤膝盖。

动作四、臀桥

做3组，每组做20个，组间休息60秒。

动作要点：双腿屈膝固定在地面，臀部慢慢的向上提起，这个动作不仅能锻炼到核心肌群，还能紧致臀部肌群。

动作五、俯卧撑开合跳

做3组，每组做30个，组间休息30秒。

动作要点：双手伸直撑在地面，由双腿进行运动，头部、肩部、臀部成直线的状态。

动作六、平移深蹲

做2组，每组做15-20个，组间休息60秒。

动作要点：跟深蹲一样，不一样的是需要左右平移。

动作七、仰卧两头起

做3组，每组做25个，组间休息60秒。

动作要点： 进行两头起的时候，手掌要尽量触碰到小腿，触碰不到就尽量到极限动作即可。

做这些动作的时候，建议在地面铺上一张瑜伽垫子，能预防因为地板太硬而受伤，还能起到防滑的作用。

每个动作宁愿做慢点，也要尽量标准的完成，做完第二天腿部会有酸胀感，这是正常的反应。