通过仰卧屈臂上拉练就更结实的胸大肌

　　一位健身教练表示，锻炼者无法想象哑铃仰卧屈臂上拉这个动作实际操作起来有多难。它分别锻炼了你的胸肌，促进胸肌的形成。

这个动作被不少杰出的运动员喜爱。它最大程度的锻炼了肋部肌肉，通过运动中的深呼吸。

　　科学表明

　　仍有些关于仰卧屈臂上拉这个运动是属于胸部还是背部运动的争议。如果你也对此有疑问，可以从不少的健身杂志上查阅具体报告。

　　力量教练布拉特说：“仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。”

　　赞美仰卧屈臂上拉

　　最大化的肌肉锻炼需要考虑到肌肉的各个不同部位、功能，通过不同的运动和多角度达到目的。

　　胸肌也是一样。你需要从多角度锻炼。你的胸部肌肉控制你手臂和肩部。也就是说，如果你的上臂在动，这也和胸肌有关。仰卧屈臂上拉应该成为常规胸肌锻炼的一部分。

　　仰卧屈臂上拉 101

　　请根据下面步骤完成动作

　　· 上背部仰卧在凳面上，两脚分开比肩稍宽

　　· 全脚掌支撑于地

　　· 头部稍露出凳端，两腿弯曲

　　· 腰背部放松，臀部下沉

　　· 手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置

　　· 大小臂之间的夹角约在100度—120度，使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉

　　· 深呼吸，手持哑铃缓慢下降至头顶上方，

　　· 当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前

　　· 持续几秒钟，然后反复该动作

　　· 这个动作充分帮助你身体的伸展。如果之前你的肩膀有伤，请在做这个动作是千万小心。

　　健身

　　通过仰卧屈臂上拉塑成大胸肌