一个发达的上肢肌肉是我们门面肌肉的主要区域，浑厚成一体的背肌胸肌构成了外形的基本轮廓，展现了健身者的自我素质以及健身效果。
在健身房里，我们很少看到有人练习仰卧直臂上拉这个动作。
在很多人的观念中，仰卧直臂上拉是一个标准的背部练习动作，因为它涉及到肩部的伸展。
但事实上，仰卧直臂上拉不仅能十分有效地增加躯干的厚度，使你从侧面看起来更强壮。此外，它还是一个非常不错的胸肌雕刻的动作之一，因为它能非常完整地刺激到你的胸肌两侧，有助于扩大胸腔。
因为要完整地掌握这个动作，或者说真正体验到背肌、胸肌都有感觉，难度比较大，因此，我们也很少看到有人进行这个动作的锻炼。
但它确实是如此棒的一个上肢训练动作，首先我们要认识到仰卧直臂上拉这个动作能锻炼到我们的胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌、前剧肌、肋间肌和腹肌，锻炼到的上肢肌肉真的非常多。
A、先来看看仰卧直臂上拉的动作分解：
（1）横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。
（2）两臂伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上。
（3）吸气以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。
B、动作示范：
C、在练习这个动作时的注意事项：
（1）你的上半身不要全部躺在长凳上，这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。
（2）做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内侧面支撑住哑铃的上半部即可。
如果对于哑铃的控制还比较差的话，可以在健身搭档的帮助下来完成这个动作。
