一个动作练胸肌，中握距哑铃卧推

健硕的身材总是能给人积极向上的感觉。

因为拥有健硕身材的人往往是保持良好的生活习惯，并且有很大的毅力坚持健身。

所以很多人要不就是在健身路上，要不就是想健身。

那么，健身从何开始呢？

很多人选择最容易锻炼的胸部肌肉进行训练。

而对于胸部肌肉，相信大家最熟悉的锻炼方式就是俯卧撑了吧。

但在健身界，卧推才是锻炼胸肌更好的方式。今天我们就介绍一下中握距哑铃卧推。

这个动作主要锻炼了我们的胸肌，同事还会锻炼我们的肱三头肌和肩部肌肉。

首先躺在一个上斜的长椅上，双手各持一只哑铃，放在大腿上，你的脚部应该平放在地面上，肩胛骨收回。

然后用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。

注意动作中采用中握距，掌心相对，开始伸直手臂举在你的正上方，与地面相垂直，这是你的起始姿势。

动作开始，弯曲肘部，让上臂向两侧下降，直到哑铃高度与躯干一，停留片刻，然后将手肘伸直，回到初始位置。

进行这项运动时一定要注意呼吸方法，注意在动作过程中弯曲肘部时呼气，回到起始吸气。，并且你要确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控。

卧推的锻炼方式多种多样，如果你想要更好的效果，你可以尝试更多的动作，但一定要保证动作的正确性。