柔力球初学基础与难度动作分解

柔力球看起来容易，学起来难，不要说那些技术难度较大的，就是普通的一个简单动作，不是做不漂亮，就是经常掉球。

关于要练好太极柔力球的几个关键点，希望对您有所帮助

控制好拍和球

首先要掌握好正确的握拍方法，在摆动过程中手腕要放松，运用好塌腕和提腕动作，在翻拍时要注意手指的捻动，使球拍在手中活动自如

其次是掌握好拍和球的关系，合理利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，即拍跟球，球粘拍，拍球不离。要掌握好转拍和翻拍时机，并在练习中体会下沉动作的重要性

做好上下肢的协调配合

在整个动作中，弓步和马步变换要及时、正确和协调。在做各种旋转、转体、前进和后退等动作中，要运用好脚的动作

运用好腰和腿的力量

在做各种动作，特别是做转体和旋转动作时，要控制好身体重心，腰的扭转和脚的蹬转要协调一致，做到上体中正，不扭不屈

掌握好运动轨迹

柔力球的所有动作都是圆弧形运动，其轨迹都是圆形或弧形。因此，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连；做到臂不停，手不停，腿不停；一个圆心，一个半径，一个弧，一个力

动作和音乐要协调一致

在做规定动作时，要严格按照音乐节奏进行。在做自选动作时，要选择健康、乐观向上的乐曲

总之，练好一套太极柔力球，必须要做到技术规范，姿势正确，动作柔美自然，协调连贯。初学者可先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习。初练时很容易掉球，随着技术的不断提高，掉球次数会逐渐减少，直至最后便得心应手不再掉球了

初练者常犯以下毛病，应引以为戒：

1、握拍太死，肩不放松，不能做到以肩为轴

2、球拍摆至左或右时，不是拍尖朝前，而是拍尖向上

3、两腿做马步和弓步交换不够，马步时蹲不下去，上体前倾，球拍摆到体前时下沉不够，拍子运行的路线不是半圆，摆动过程中改变了半径

4、左臂摆动过高或过低，摆动不自然

来源：动动柔力

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