上周,我们问了大家一个问题:30岁的你,为了什么而焦虑?
很多30+的朋友纷纷留言诉说自己的焦虑。
三十岁了,从当初的二人世界到了三世同堂,于是生活就成了一团麻,满是解不开的小疙瘩:
⊙ 33岁,想把自己热爱的工作上做到出色,又想带好两岁的孩子,可最后哪样都做不好。
⊙ 皱纹爬到脸上,身材越来越胖,穿衣服不知道该成熟还是青涩,越来越没自信。和老公的生活平淡、一成不变、无聊透顶,感觉这样的婚姻真的像坟墓一样,在浪费我的时间。
⊙挣的工资微薄,家里四个老人,怕哪个突然病倒了,看病的钱从哪里出?
⊙ 三十岁,被困惑、忧虑、担心、懊悔包围着……累,心累,太累了……
三十岁了,好像拥有很多,却总是找不到生活的乐趣:
⊙ 31了,生活稳定,工作稳定,有个爱自己的老公,有一个可爱的五岁女孩。唯一就是觉得每天很无聊,上着单调乏味的工作,生活没啥乐趣。最大的焦虑是如何去培养下业余技能。
⊙ 三十岁了,对自己的现状不满,又不敢重新开始去做自己喜欢的事情:
⊙ 原本安全的舒适区原来也会瞬间崩塌,被扔到外面去比武,却发现自己武功还没练好。自己已经不再年轻,却要从头开始,开始怀疑恐惧审视自己。
为什么到了30岁,我们格外焦虑呢?
因为外界对30岁有很多标准: 30岁了,就要结婚生子;30岁了,就要事业有成;30岁了,就要安定下来 ……
与这些标准相比,我们好像怎么都达不到要求,于是焦虑自己一事无成,焦虑出现不可控的事,焦虑未来一事无成。
焦虑和害怕让我们错失了很多生活中的美好:
心里很着急,行动却跟不上,越来越焦虑;
总是看到做的不够好的地方,充满了沮丧;
忽略了周遭人的感受, 好心办坏事,使人难以靠近,孤独;
无法感受到生活的美好,觉得日子就是熬;
无法感受到爱人对你的爱和温暖;
想要做好一件事情,却总是无从下手,对自己充满了失望;
看不到美好的未来,觉得有无数的困难在等着自己。
......
就像第一位女士,她有喜欢的工作,有一个健康的孩子,与丈夫生活平稳,老人也身体健康,这是很多人梦寐以求的生活。
当她被焦虑和担心控制之后,世界在她眼中完全变了样:自己一无所有。
假如,我们换一种思维模式,试着用积极的方式去看待生活呢?
我有健康的身体,可以尽情欣赏美景,享受美食,去想去的地方,做想做的事;
我有可爱的孩子,他平安康康;
我有踏实的丈夫,虽然他不完美,但在最需要的时候,他都在;
我们父母健在,他们的身体还算健康。
只是换了一种思维方式,整个世界就像变了一个模样。
静修生小雨曾经也被负面思维裹挟,就算工作顺利,家庭幸福,也无法令她从每日的焦虑中解脱出来。
为了摆脱焦虑,她踏上了改变的长路。
具体做法是:
step1:觉察自己都有哪些负面认知;
step2:练习对负面思维的错误进行辩驳;
step3:逐步建立正面思维。
以运动为例,之前她会给自己定一个很高的目标,实际上根本无法完成,然后她要么死命做,要么就不做,最后根本坚持不下来,然后会狠狠批判自己:你怎么这么没毅力,怎么什么事情都坚持不下来!
于是,对自己毫无信心。
这是一种“非此即彼思维”:两极化、不切实际、给自己“乱贴标签”,用错误的目标树立一个负面的自我形象,以偏概全,自寻烦恼。
她决定改变自己。
改变一:厘清目的后制定计划,享受过程
通过静修生学习,她的做法是:做事之前,先确定目的,然后制定相应的行动目标和计划,避免盲目极端模式。
以跑步为例,根据自己的体能和时间,确立了以“享受跑步过程,给身心带来益处”为目标,根据每一次跑步后的感受,随时调整运动量和时间。
现在,她每周有5天去跑步,不强迫自己非要达到什么速度和距离,就是去体验,去行动。
她发现:虽然每次跑的距离有长有短,跑的速度时慢时快,但她越来越享受跑起来的感觉,享受运动后的身心合一,身体体能也一点点增强,她也信心满满。
改变二:建立“正面思考”的习惯。
以前,别人赞美她,她会下意识告诉自己:“这只是他们客气的表现。”
日常生活中,她常常无视让自己愉悦的体验,总是记住让自己不舒服不开心的体验,完全看不到自己的优点,盯着负面事件和负面情绪,忽略了人生的好多美好。
现在,她会觉察什么事情让感到愉悦,并细细体味这种感觉。
早上醒来对自己说:“开始享受新的一天”;
负面情绪升起时,就问自己:我感到焦虑了,做点什么让自己轻松一点呢?根据身体的感觉,她会去公园走走,会读书,甚至就待在焦虑中闭上眼睛感受呼吸。
她在日记本里写下让自己感到积极开心的事情,再去回味当时愉悦、感动、平和的感觉。
每天,她练习发现自己的一个优点,给自己一个赞美。
现在,她不仅能看到世界和自己好的一面,对别人也越来越包容和理解,生活的维度一下子变得开阔起来,焦虑的时间越来越少。
世界的好坏,生活的美丑大多都源自于对事情的解读, “一念天堂,一念地狱”
亲爱的,焦虑很正常。只要你愿意学习,寻求改变,那种无所畏惧、自在自由的生活,你也可以拥有。
文:范燕
如果你时常对自己感到不满
如果你经常伤人伤己
如果你感到疲惫孤独
如果你不知道如何爱自己爱别人
如果你追求幸福总是求而不得
……
静观自我关怀
也许可以改变这一切。
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