不知道你有没有听过这样一句话：
2019年可能是往后10年最坏的一年，也有可能是未来10年最好的一年。
实际上，我们被兜售了太多的焦虑——被同龄人追赶，身处异乡的艰难，职场晋升的压力。
日子没那么好过，朋友没那么好交，恋爱没那么好谈，我们放佛笼罩在一团塑料布中，无法挣脱，带着满满的负累感，机械地一步一步向前走去。
但有时实际想想，看过那么多鸡汤，交了高额的智商税之后，我们的生活有所改善吗？
和2018年一样，甚至和2017年、2016年一样，2019年依旧该改变自己的一年。我们无法阻止2019年变坏，只能决定自己是否能在最坏的时代越活越好。
在崩溃都要讲求性价比的成年人世界，我们虽外表岿然不动，但内心早已炸成废墟。正如美国心理学家塔玛·琼斯基在其《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》一书中所倡导的：“只有内在成长，才能外在成为。”
如果你已经厌倦了“年初信心满满，年中混日子依旧，年终安慰自己明年开始努力”的奋斗死循环，那么请从现在开始做以下 5 件事。
Part1
摆脱生活中过度猜想，删除无谓思考，将精力花在真正应该做的事情上。
我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。
尽管如此，我们还是无止境地对一切感到焦虑：停车时被挡住或被占车位，学校可能不接收你的孩子，公开演讲时看到下面有人玩手机，同龄人有车有房有猫有狗我什么都没有。
我们无法区分这些想法到底哪些是有用的，因此，了解大脑会犯下哪些错误（错误即过度猜想），是学习如何拿回人生主控权的开端。
缩短浪费在过度猜想上的时间，就可以避免无谓的焦虑与担忧，将精力聚焦在重要的事物上。
Part2
生活从不为谁彩排，更不会为谁回放，我们只需过好当下。
活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。
当我们带孩子去大型水族馆参观时，我们告诉他待会会看到真正的大鲨鱼。这时，小孩也许会怕得眼泪夺眶而出。他已经大到懂得鲨鱼很危险，但还没大到能理解他可以从水族箱外安全地观赏鲨鱼。
“高度危险+低度保护=恐慌”，这道方程式，在我们很多人的心里准确运作。
这是社会学中著名的“鲨鱼理论”：
面对一件陌生的事，我们会不由自主地往坏处想，并且认为这件坏事一定成真。
我们要从感觉当中挑出事实，识别暗示的力量，将思维停留在当下正在发生的事情上，而不是秉持悲观主义生活。
Part3
获取可能性思考的力量，打破禁锢自我的情绪屏障。
可能性思考让我们的情绪拥有弹性。
事实上，很多人认为，正面思考永远是正常的做法。
借用这套理论，当你“没能感觉到太棒了”时，你马上会想：我自己到底怎么了？
你不会把“没能感觉到太棒了”判读成偶尔的情绪起伏，反而挖了一个更深的洞让自己跳下去。快乐不会是常态，但是正面思考将我们框死在幸福论中，我们无法再理性看待我们的情绪起伏。
当你觉得生活很糟时，你可以召唤中立思考，提醒你不要跑在自己的前面，只要专注于正在做的事就好。
负面思考的反面不是正面思考，而是可能性思考。
你不会再被困在一个角落，在被困住与获得自由两者之间，还有很大的空间。
Part4
生活不如意时，为自己设立破解密码。
掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。
当我们感觉生活不如意，压力使我们喘不过来气时，你还可以做很多别的事来解压，如运动、好好泡个澡或是看场电影，但光是静下心来注意自己的呼吸，就可以让你受益良多。
事实上，冷静且特意地呼吸这个举动，可以立即影响你的血压，释放身体里的压力荷尔蒙，以及血液里的酸碱值。
心理学家塔玛·琼斯基也在《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》中印证了这一点：
就算只有三四个集中意念的深呼吸，都可以带领一个人进入深层的放松状态。
就像你晚上刷牙是在示意身体你要准备上床睡觉了一样，反复练习呼吸动作五次，实际上可以改变你身体里正在发生的各项变化，带你到不同的心理状态。
就算实际上并无紧急情况，焦虑也会触发身体的警报系统，但是冷静而深入的腹式呼吸（人在很放松或是睡觉时便是采用腹式呼吸），就像是你按下的保全密码一样，将会关掉警报系统。
Part5
强化内在沟通系统，善于与自己对话。
你也许无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。
为何我们总是害怕负面情绪，想要叫负面情绪停下来。没有人想要承认自己抱持上述这样极端的观点，但没错，当我们难过时，这个想法就盘旋不去。
当事情的发展让人觉得很糟，我们就会想要离开，而且是快速离开。
这种逃避的反应当然没什么问题，但是这种方式并不能解决让我们焦虑的那个问题。
学会强化内在沟通系统，与自己进行对话。
打开情绪接收专线，以便接收任何负面情绪或正面情绪的来电，深入了解才能有效“规避”。
这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？
20世纪60年代被唱片公司以吉他音乐“正在没落”为理由拒绝的摇滚乐团是哪个？
披头士。
谁发明了电子锅（这是他的第一项产品），但因为把饭煮焦而仅卖出一百台？
盛田昭夫。
哪一位科学家到了四岁才会说话，被人认定他绝对成不了大事？
爱因斯坦。
谁因为缺乏技巧而被中学篮球校队踢出来？
迈克尔·乔丹。
这个世界充满着这些“有名的失败”，但即便有这些前例，我们还是紧抓一个“成功概念”，认为人只要出了第一次的小错，就算不上伟大。
我们总是很容易原谅别人，却不肯轻易放过自己。
不要把失望和失败的时刻当成是路的尽头，我们要把它们当成一段曲折迂回的路途，或是一小段的慢跑时光，最后都会把我们带到更美好的境界，那是我们若没有经历过这一切就到不了的地方。
2019年伊始，不要再让自己被焦虑打败，别让年长一岁的自己成熟的只是外表，内心依旧焦躁不安。
从年初开始做到这 5 件事，实现内在成长。
只有内在成长，才能外在成为。
文丨王思杰 图丨网络
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