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翘臀不粗腿的好动作,收藏起来以后练这些!

俯身单腿上摆

小提示:用大腿带动,而非小腿。

相扑深蹲

顶部挤压收紧屁股

双腿上摆

保加利亚分腿蹲

注意,着地一侧小腿要与地面垂直,简单说就是不要膝盖超过脚尖。

侧蹲

登高阶

站姿单腿外展+伸展

细心的你一定看到了,脚踝有负重的哦!~

单腿负重硬拉

腿伸展机

还能做臀推(冲)

甚至俯身做

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