加大难度！单侧练习打造强壮肌肉腿

单腿反向提踵

在上一篇文章 中，我们学习了提踵的兄弟动作反向提踵。有了这对兄弟，我们的小腿整体肌群就足够了哈，无论是前侧的胫骨前肌还是后侧的腓肠肌比目鱼肌。

 

强中更有强中手的道理告诉我们，如果教学仅仅是一个动作，未免太过枯燥和简单了。强度调节器的大杀器“单侧练习”，同样可以应用到反向提踵练习当中，成为新动作——单腿反向提踵练习！

 

反向提踵本来相对于提踵来说就较难，而单腿反向提踵则难上加难。所以训练这个动作的朋友一定要循序渐进哈，力所能及~

 

来看教学吧~

视频讲解

身体立正站在地面上，抬起一条腿使其悬空，手扶物体使身体稳定。单腿完成“抬脚尖”动作，注意顶点的收缩，控制训练时对于肌肉的持续刺激。

需要注意，反向提踵运动幅度会明显小于提踵，这是关节结构决定的。

训练要点

1.动作速度要慢速，对于小腿肌肉的刺激会加深，并注意顶点的收缩。

2.站在台阶边缘，使前脚掌悬空能加大运动幅度，提高训练训练难度。

训练建议

小腿肌群以耐力著称，训练当以高次数为主。

每次训练2~4组，每组15~50次。

具体组次因人而异安排，力竭为主。

好了，我们健身吧！