“防守，防守，注意后方！
把球传过去，快！快！”
突然，突破上篮的球员一个踉跄，
痛苦倒地大喊，用力捂着膝盖。
观赛的气氛顿时凝固起来，
大家纷纷揪心道：“应该是受伤了！”
这个片段是此前NBA总决赛，
球星汤普森左膝韧带撕裂受伤时的情形，
看着都替他感到痛！！
其实，韧带受伤可不是运动员的专利，一般人也会因日常生活使用不当，致使韧带发炎，甚至是断裂。而韧带受伤应该先冰敷还是热敷？韧带断裂应该先康复吗？选择先开刀会恢复得比较快吗？今天就来为你细细解答韧带的大小事！
01
连接全身骨头的韧带，究竟是什么？
一般来说，人体有关节和骨头连接处就有韧带，韧带是一种由弹性纤维束组成的规则致密结缔组织，分布在关节周围，有连接两骨和稳固关节的作用。
韧带通常是在过度使用、着力不当跌倒，或是关节承受过重的拉力，造成韧带松弛、拉伤、撕裂，甚至是断裂。另外，不仅在运动时会造成韧带受伤，不平整的路面、穿着不适当的鞋子所造成的侧翻也是受伤因素之一。
（1）十字韧带受伤8点自我观察：
人体中最容易受伤的韧带都落在膝关节，参考以下症状，当有其中两项或以上类似症状时，应注意十字韧带可能已经受损。
①膝盖深处的疼痛感
②膝盖反复扭伤
③稍微运动膝盖便肿胀积水
④行走或是上下楼梯时，感觉膝盖不稳无力
⑤走路时感觉有“长短脚”
⑥跑步时突发性腿软想跪下来
⑦一侧大腿肌肉萎缩
⑧膝盖曾严重扭伤
（2）各项运动中韧带损伤的频率：
运动项目 | 百分比 |
篮球 | 31.5 |
足球 | 19.2 |
排球 | 13.7 |
田径 | 13.4 |
体操 | 7.9 |
网球 | 3.3 |
滑雪 | 0.3 |
橄榄球 | 1.9 |
草地橄榄球 | 1.6 |
柔道 | 0.5 |
击剑 | 0.5 |
空手道 | 0.5 |
摩托车越野 | 0.5 |
游泳和水球 | 0.5 |
曲棍球 | 0.3 |
健美 | 0.3 |
法式拳击 | 0.3 |
（3）韧带受伤该忌口吗？有哪些营养可加强补充？
该吃什么补，才能好得快？实际上，韧带受伤可多补充维生素C、维生素B1、B6、B12、蛋白质等，及蹄筋、猪脚、白木耳等以补充胶原蛋白。
为抗发炎，可多加补充富含维生素C、维生素E、Omega-3脂肪酸、蛋黄素等食物。
值得注意的是，急性受伤期建议避免刺激性饮食，如油炸类、辛辣、酸性食物等容易引发发炎的状况。
02
韧带发炎怎么办？紧急疼痛处置5点PRICE记起来！
当你遇到受伤时，第一时间应先停止动作，并观察是否有就医需求。以下提供急性疼痛自救法P-R-I-C-E，受伤时再也不用手足无措啰！
★Protection保护：停止动作，避免恶化患部。
★Rest休息：受伤前期避免过度使用患部，使之获得充分修复。
★Ice冰敷患处：降低疼痛感，也有良好的消肿消果。（冰敷每次约20分钟，每两个小时1次）
★Compression加压患处：以弹性绷带或贴扎材料包扎患部，施以适度压迫可避免持续肿胀。
★Elevation抬高患处：将患部抬高至超过心脏的位置即可。
03
啪！难道是“韧带断裂”的声音？
所谓拉伤包含撕裂或过度伸展肌肉/肌腱，而扭伤是韧带撕裂。拉伤和扭伤可分为3级严重程度，等级越高，可能引发的疼痛就越强烈。
韧带受伤多久会好？如果韧带断掉会好吗？一定要开刀吗？相信这是许多患者都想知道的问题，接下来我们就来一一了解！
（1）拉、扭伤程度分级
第一级：轻微程度，外观一般不会有太大变化。可能会有肿胀，且摸起来有发热感，通常需休息2周。
第二级：中度拉伤，比第一级严重，但韧带尚无断裂。此阶段患者仍能行走，但时间一长便会伴随着疼痛、浮肿，通常需休息6周。
第三级：严重拉伤，恐已无法提重物或正常行走。患处关节会呈现肿胀且有瘀血，并且感到强度痛感，如严重扭伤至撕脱性骨折时，可能需要3个月以上的休息时间，此时便要以手术处理。
注意扭伤最严重的情况就是造成韧带断裂，韧带断裂多久会好需要根据患者是部分撕裂、全部断裂，及个人康复情况、是否进行开刀治疗、后续功能训练的效果进行全面评价。
（2）有什么方法可以预防受伤呢？
★穿着大小、高度适当的鞋子。
★运动时可穿戴护具预防受伤。
★运动时先热身结束后伸展，渐进式进行，避免关节过度扭转或发生剧烈碰撞。
★锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，来稳固膝关节，增强下肢稳定性。
下面分享一组动作，锻炼膝关节四周的肌肉和韧带，稳固膝关节，增强下肢稳定性。
单腿靠墙深蹲
动作要点：后背贴墙，下蹲并屈腿90度-110度之间，双腿垂直向前，与髋同宽，然后抬起脚尖，前后点地（如图所示）。双腿交替练习。
弹力带抗阻伸膝
动作要点：将阻力带固定在某个器械上，然后绕到右膝盖后方制造阻力，左腿向前微屈，右膝盖开始动作（如图）。双腿交替练习。
弹力带半蹲
动作要点：将阻力带固定在某个器械上，然后绕到双腿膝盖后方制造阻力，双腿打开与髋同宽，做半蹲动作再缓缓站立（如图）。
弹力带半蹲髋外展
动作要点：a. 将环状弹力带套在膝关节上方，双腿打开与髋同宽，做半蹲动作，一侧腿不动，另一侧做外展动作。
b. 动作要慢，用臀部发力，仔细感受臀部收缩的感觉。双腿交替练习。
跪姿后仰伸拉
动作要点：将绳子固定在某个器械上，跪姿，双手握紧绳子同时身体逐渐后倾，直到手臂伸直。保持上臂不动，身体慢慢回到起始位。
下台阶锻炼
动作要点：身体直立站在踏板上，患侧腿先下，健侧腿做弯曲动作，双腿交替练习。
俗话说，伤筋动骨100天。实际上，随着每个人受伤程度的不同，短的可能不用百日，长则可能需要9-12个月，甚至也可能要更久才能恢复正常运动。
受伤后不论开刀与否，如希望早日恢复，坚持不懈的积极康复才是正确的道路！
所以，叉友们加油吧~
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