跑步中的临界点究竟是什么？

长跑及其他耐力运动有一个感觉，就是在不停跑步过程中某个“临界点”身体会感觉极度疲劳，过了这段时间反而会好一些。那么这个”临界点“是怎么产生的？下面就让小胖给你好好讲讲这个“临界点”

什么是临界点？

“临界点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，大量乳酸之类物质的堆积，这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力，协调性下降。

中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这是一种正常的生理现象。

它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“临界点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“临界点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。

为什么会出现第二次呼吸？

临界点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动，随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，临界点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。

“第二次呼吸”是运动中机体建立新平衡的一种表现。产生的原因是由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时“临界点出现时”，运动强度暂时性下降，使机体需氧量下降、乳酸产生减少，内环境得以改善，动力定型得到恢复。此外，“第二次呼吸”还与肾上腺素等运动应激性激素分泌量的增加有密切关系。“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束，技能水平进入一个相对稳定的状态。

缓解和克服“临界点”现象的方法

首先，在开始长跑前应该做好充分的准备活动，准备活动可先从慢跑开始，大约跑五百米左右，做几节徒手操行获行进间操，，再做做弓步压腿、侧压腿，最后做小步跑、高抬腿等专门性的练习，以使身体各个关节都得到充分的活动,来提高中枢神经的兴奋性，从而尽快适应机体的变化。

其次，在长跑中要注意呼吸的节奏，要有意识加大呼吸的深度，使心脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止身体在缺氧的情况下进行物质代谢。呼吸一般采用鼻子和半张嘴慢而深的呼出吸进，要尽量吐出体内残余气体，才能呼吸较多的新鲜空气，让身体得到更多的氧。

第三，“临界点”的出现使人处于一种消极的状态，此时的运动员需要有坚强的毅力才能坚持下去，才能取得最后的胜利。教师应抓住这一时机，运用激励的语言鼓励学生克服“临界点”。教师可以用“坚持！”、“再坚持”、“坚持就是胜利！”等语言来鼓励学生。另外，还可以引导队员在跑的过程中，加大步伐，积极摆臂，以上肢带动下肢，再想一些开心的事，把精神转移到快乐的事情上来，以顺利通向“第二次呼吸”。