耐力运动还是力量训练先做？最新研究给你答案，科学运动才健康。

我们都知道运动需要把耐力运动（耐力训练）与力量训练（阻力训练）结合起来，但是怎样最科学呢？现在澳大利亚研究回答了这个问题。澳大利亚詹姆斯库克大学的科学家表示，他们可以解决健身爱好者在耐力训练和体重训练相结合时遇到的问题。欢迎大家点击右边按钮关注我们

一、力量训练可能影响耐力运动

JCU的Kenji Doma博士领导了这篇评论报告。他说自己的工作和其他科学家的工作之前已经发现，力量训练，比如举重，可能会损害耐力训练中的表现，例如跑步。将两者结合起来的做法通常被称为“并行训练”。

二、过去没有考虑力量训练与耐心运动的恢复时间差异

“根据以前的证据，我们怀疑如果在每种训练模式之间没有考虑到适当的恢复，它可能会影响耐力发展，”他说。

Doma博士说，典型的力量训练40至60分钟引起的生理压力可以在运动后持续数天，而不是在典型的耐力训练后24小时内完全康复。

“我们希望提高阻力训练引起的疲劳意识，以期鼓励教练思考训练顺序、恢复期、训练强度等方面。通过这项新工作，我们认为我们现在有了他们要遵循的路线图，“多马博士说。

三、力量训练影响耐力运动的因素

他说团队认为有几个训练变量可能会影响力量训练对耐力训练质量的影响。

它们包括阻力和耐力训练的强度、阻力训练的量、进行阻力训练的速度、阻力和耐力训练之间的恢复时间，以及阻力和耐力训练的顺序。

“通过了解这些变量的影响，这意味着耐力和耐力训练都可以通过最小化训练模式之间的疲劳来规定，这可以优化耐力训练课程的质量，”Doma博士说。

研究人员制作了流程图，为改进并发培训和优化耐力发展提供了实用指南。

四、检测疲劳程度

Doma博士说，在不同的耐力训练或力量训练后，不同的训练类型和不同的休息时间之间需要监测疲劳是很重要的。

五、耐力运动先做

“最容易遵循的建议之一是，如果在同一天进行阻力训练和耐力训练是不可避免的，那么耐力训练应该在阻力训练之前进行，不论两者的强度如何，至少半天的在培训课程之间恢复。“他说。

多马博士说，这些发现是在已发表的论文中免费提供的，希望教练和业余和专业耐力运动员进行同步训练可以使用它们来提高表现。

所以，运动必须科学，来达到最好的健康效果，量力而行，循序渐进。

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