运动有好处,有决心还得有耐力。
近日一项美国研究发现,高阻力呼吸肌力量训练有助于改善中老年人运动依从性,提高耐力。
这项研究共对35位50岁及以上成年人分为高、低阻力呼吸肌力量训练组,两组均手持呼吸训练器,每天进行30次呼吸(约5分钟),持续6周。
研究发现,高阻力组跑步机力竭测试时间提高了12%,而低阻力组无变化。
此外,高阻力组所测的18种代谢物有所变化,其中主要是在供能和脂肪酸代谢中起关键作用的代谢物。也就是说有助于调节代谢水平。
高阻力呼吸机力量训练好处不止于此。
之前研究还显示,有助于降低老年人血压,改善血管内皮功能,增加一氧化氮的生物利用度,降低了全身炎症水平。
本刊一项也有研究发现,提示减慢呼吸频率,可增加迷走神经兴奋,降低血压,减慢心率。
来源:
[1] Experimental Biology. Five minutes of daily breath training improves exercise tolerance in middle-aged and older adults. APRIL 3, 2022.
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