蝶泳（武功秘籍）进来学习！

我们在学蝶泳的时候要先学会动作外形，再加上神韵！

第一步：把蝶泳腿和手臂的动作，多锻炼熟悉。先不要纠结动作细节的，着重练习动作节奏，把节奏搞对了。就可以先简单的蝶起来。然后再把细节东西添加进去，慢慢改进。

我们知道一次划手，两次打腿。两次划手，一次换气。

最重要的要知道两次打腿的作用：两只手向后下方划手，这个时候需要“打第一次腿”（解释第一次打腿：主要原因是因为会产生向前上方钻出动力，在配合着双臂使身体产生向前上方钻出。）

“第二次打腿”（解释第二次打腿：第二次打腿主要的作用是要讲臀部抬起，形成“波浪”，会产生向前钻的动力。）

第一点：再游蝶泳时，头部要先出水，手臂紧接在后边出水，然后头部先入水，手臂再入水。这样就会使上半身自动的产生波浪的形式。

第二点：所有刚刚开始学习蝶泳的同学们，“最”“最”“最”重要的是锻炼“第二次打水”。滑行后的“第一次打水”的节奏先不需要细细追究，简单来说就是比划手稍稍晚一点，就可以保证头部肩部出水，来呼吸，空中移手。

关键要知道需要练习那些地方：出水换气后，头刚刚入水，腿部一定要立刻向下打水，这样臀部就抬起，否则，身子一下就会沉下去，就需要多次打腿才可以出来，这样节奏就会被打乱掉。

下边说一下需要反复锻炼的动作：头刚刚入水就需要马上打水，使臀部抬起，“抬臀”的关键除了头部先入水外，谨记还要向潜泳一样压胸。腿部打水后身体的位置：臀部在水面上，身体躯干和腿部需要以臀部为顶点形成倒过来的V，手臂则是于水面平行。

上边所说锻炼好了，接下来就好练了：做到倒过来V字形的一瞬间，大腿带动整条腿部向上摆动,(因为臀部在水面上，抬起来就会很自然），膝盖关节微微弯曲露出水面，然后接下来进行“第一次打水”。在这套动作开始的同时，双手开始有一次划水，当双手滑到身体最下方时，双腿正好打水在最下方的位置，整个身体在这一瞬间呈一个向斜前上方钻出的直线。在这个时候头部与肩部已经在水面上了，然后就是头部先入水，入水后立刻腿部进行二次打水，这样形成循环就好了。

接下来就是节奏对了，连续起来蝶起来就好了。可以蝶起来后，就仔细雕琢细节，就会加快速度了。

上边就是怎么样自己练成蝶泳的秘籍。还要再说一下就是怎么掌握节奏，给你一个小方法可以默数一二一二，直到习惯这中节奏。