拍手，伸腰，揉肚，叩背，踮脚——五脏最喜欢你对它们做这些动作

俗话说：“五脏调和百病消。”心、肝、脾、肺、肾的功能衰弱与多种疾病密切相关，养护好这五脏，方可“正气存内，邪不可干”。根据五脏的特性，及它们所处经络和穴位的不同，日常养生动作也各有差异。

心：最喜欢拍打手臂内侧

心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。

拍打从胸口位置开始拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟，力度以拍打时不感到不适为宜。

心怕寒，除了拍打手臂内侧，还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩，可起到驱寒的作用，该动作每天可做2-3次，每次捂1分钟左右。

肝：最喜欢伸懒腰

肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，人会感到心情舒畅，也能舒展身体，放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。

中医认为肝经从两肋经过，所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行，能刺激两肋处的期门穴和章门穴，具有健脾理气舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”，每天一次，时间控制在5分钟内。

脾：最喜欢揉肚子

腹部居于人体中间，肾经、胃经脾经、肝经均在腹部有循行，肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达。

揉腹部可以摩擦刺激部位腧穴、增强所属经络功能，通调五脏。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10-15分钟。长期坚持，可促进肠胃蠕动、增强脾胃功能。

肺：最喜欢叩击背部

背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，有肺俞穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。

可用双手向后扣打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般按照从下往上，从肺底部到肺尖部，从外侧往内侧的顺序拍打。每天一次，每次控制在5-20分钟，力度以舒适无疼痛感为佳。

此外，也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃-38℃的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可以驱除寒气，振奋阳气。

肾：最喜欢踮起脚尖

脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下，斜行于足心，沿内踝后，进入足跟)、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天早晚各做一次，每次时长1-2分钟，感觉脚底微微发热即可。

〖直接按摩对应部位也有养护作用〗

直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位，也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1-2次，每次5分钟以内，感到微微发热即可。所有动作都要注意柔和适度，不宜用力过大，尤其请别人帮忙时，出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位微微发热为宜。了解五脏和经络穴位，更有助于提升按摩效果。不过，也不是所有人都适宜按摩养护，像肿瘤患者、皮肤破损患者或重大疾病发作期的人群就不应按摩。

(湖北省中医院推拿科、康复医学科主任-赵焰)