养生不当反致病！这些“养生谣言”流传了太多年，有人还天天在做！

健康是我们人人都关心的问题，

也正因如此，网络上出现了许多

关于健康、养生方面的谣言，

让大家不知如何辨别，

今天我们就在吃、喝、睡方面给大家讲一讲！

关于“吃”的谣言

1

吃饭就要趁热吃？

高温食物从口腔进入胃部的过程中，三个部位都很受伤。第一关进入口腔，烫伤的口腔黏膜容易形成溃疡；第二关从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，易受损；第三关是胃黏膜，如果食物特别烫，可能会对胃粘膜有一定烧伤。

吃特别烫的食物，不仅对整个消化道来说有一定的危险，而且还会增加患上食道癌的风险。所以爱吃麻辣烫、火锅的人群更要多加注意了。

2

清淡饮食就是吃素？

有时候去医院看病，医生建议最近一段时间要清淡饮食，很多人听到之后索性就干脆吃素了。

其实这种就是理解错了，清淡饮食是要控制油、盐、糖的摄入、口味不要太重，但是像蛋白质、维生素、矿物质这些营养素是必需的，而“荤”是优质蛋白质的来源，所以我们是可以吃肉的，只不过肉的烹饪方式不要油炸油煎，控制油盐糖的用量，同时用一些汆、煮、炖、拌等等的烹饪方式会更好。

关于“喝”的谣言

1

等口渴了再喝水？

在现实生活中，多数人认为缺水会口渴，口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时，机体已经缺水近2%~3%。而人体内含有65%的水，大脑组织的85%是水。

水承担着人体重要的生理功能，当我们喝水太少时，人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要，同时，人体会发出警告信号！如果长期缺水，就可能导致人体机能紊乱，疾病的症状也就出现了。

2

果汁可以代替水？

果汁酸酸甜甜很好喝，但是相对来说果汁含糖量很高，如果是在外面买的果汁，可能还会有一些防腐剂、添加剂等等，所以我们建议：能吃整个水果的就不要喝果汁，同时饮料也是不可以代替白开水的。

关于“睡”的谣言

1

打呼噜就是睡得香？

呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。

另外很多特别胖的人晚上也会打呼噜，而且会出现睡眠呼吸暂停综合征，这也是比较危险的表现，一定要去及时就医。

2

睡硬床板对身体好？

中老年人不适宜睡太软的床垫，这样对我们的脊椎不好，但是有的人矫枉过正：睡软床垫对脊椎不好？那我就直接睡硬板床可以吗？其实这样睡硬床板特别硬，特别硌得慌，而且也不符合我们人体曲线，睡久了就会出现腰酸背痛的现象，所以我们建议大家的床垫不要太厚、太软，大概3-5厘米的床垫就可以了。

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