四个瑜伽小动作预防上班族颈椎病

上班族职业病中，颈椎病是最为常见的一种。长期面对电脑会造成脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀等症状，久而久之颈椎病就找上门。其实只要有空就练习下四个简单的瑜伽动作，就可以有效预防颈椎病。

一、半莲花脊柱扭转式

1、坐地、腿前伸、

2、屈右腿、右脚背放在左大腿跟处、脚掌向天、

3、右手从背后绕过抓右脚尖、左手抓左脚尖、

4、 以腰为轴、上半身转向右、眼看右后方.3~5次呼吸.

5、反方向、左右为一次、做2~3次.

二、 转躯触趾式

1、坐地、两腿大分开、

2、吸气、双手侧平举、

3、呼气、右手勾左脚尖、

4、以腰为轴、上身左转、左手后平举、与右手成直线、3~5次呼吸.

5、反方向、左右为一次、做2~3次.

三、 鱼式 (拱背伸腿式)

1、仰卧、双肘在身旁用力下压、吸气、拱起背、抬头、头顶顶地、

2、呼气、抬高双腿与地面45度角、

3、双臂体前合十、平行与双腿、保持5~8次呼吸、

5、慢慢还原、做2~3次

四、 眼镜蛇扭动式

1、俯卧、下巴贴地、双手掌向上放身体两边、

2、眼睛慢慢上看、颈椎、脊椎依次逐节向上拉起、

3、脊椎不能自动上拉时、双手放身体两侧、慢慢帮助上身上推、腹下压、背后挻、

4、上身慢慢左转、眼看左脚尖、保持3~5次呼吸.

5、反方向、左右为一次、做2~3次.

预防颈椎病方法很简单，坚持练习以上四个瑜伽动作，当然如果你认为太过麻烦，也可以试试中医推荐的穴位按摩法，具体内容推荐阅读——颈椎病怎么办？按摩三穴位巧治颈椎病