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4个步骤学会正确的腹式呼吸
wujingsha
>《呼吸》
2021.06.16
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在这次新冠疫情里,国家卫健委特别提到了腹式呼吸,它是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一。
但你会发现,呼吸是很难随心所欲去控制的,随着年龄的增长,我们大部分人从孩童的腹式呼吸变成了胸式呼吸。
瑜伽练习体式的开始,我们都会进行冥想,最后是休息术。其实这一切离不开呼吸,坐在那里,进行运动,闭上眼睛,无时不刻都在呼吸。瑜伽的练习之本,也需要找到我们的腹式呼吸。
以下4个步骤,让你掌握腹式呼吸
第一步:选择一个安静的环境,特别是初学者,避免外部的干扰尤其重要。最好沐浴干净,换上舒适的衣物。
第二步:在开始之前,放置好你的瑜伽垫和瑜伽砖,以舒适的坐姿做好(也可以躺下),放松身体的每一处关节和肌肉,将你身体各部位的紧张和疲劳降低。
第三步:轻轻闭上双眼,将手放在肚脐眼上,感受它随着你的呼吸一起一伏。吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒适的前提下,尽量吐出得越深越好,呼有多长,吸有多长,尽可能达到6秒到7秒。
第四步:从最初的坚持2~3分钟到7~10分钟。适应练习节奏后,可以在吸气末适当闭气,再全部呼出来。
在呼吸的同时闭上双眼内观冥想,你能感受到呼吸带来身体延展和收缩变化,让人有稳定清晰的头脑。
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