华佗自发五禽戏动功修炼方法

㈠ 开功程式

1、以自然站式为主，也可取平坐或仰卧式。

2、按压肚脐49次，以便在练习中让眼内视、耳内听、脑内想集中于肚脐。

3、默念心法口诀1次：我心情舒畅，神态从容；我飘飘若仙，如入云中；我气血运行，经络畅通；我意守丹田，静极生动。

⒊ 降气放松3次：意想气、血自头顶的百会穴，由前后左右，里里外外（包括身体各部位）逐渐向下直到脚底。

⒋ 意守涌泉默数：男1-7，女1-6.

⒌ 意守祖窍默数：男1-3，女1-2.

⒍ 意守肚脐默数：男1-7，女1-6.

⒎ 意想肚脐吸气：男1-5，女1-6，意想肚脐吸到贴住脊骨了上的命门穴。

⒏ 意守命门默数：男1-7，女1-6，内视肚脐贴住命门，让气、血集注于命门。

⒐ 意想肚脐呼气：男默数1-6，女1-7，意想肚脐向前呼气，回复原位。

⒑ 三元归一：意想把眼内视、耳内听、脑内想都全部集中肚脐，并久久守候，直到有外动。初练一般要坚持15-30分钟为宜。

㈡ 收功

⒈ 意想收功，使动作慢下来。

⒉ 意想降气至涌泉，使动作停止。

⒊ 绕脐转圈，双手一上一下从左上角起，先逆时针转36圈，再顺时针转36圈。

⒋ 散气全身。

⒌ 搓手擦脸，从下巴起经头顶到后枕环不停的擦36次，手不可离开。