成人每日需要的热量包括人体基础代谢需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量。
一)成人每日基础代谢需要的基本热量=基础代谢率×体表面积×24
1、基础代谢率:基础代谢率的单位为Kcal/m2/h(千卡/平方米/小时),即每小时每平方米体表所散发的热量千卡数。
在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近(见表1),其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。
表1、我国正常人基础代谢率平均值(Kcal/m2/h)
年龄(岁) | 11-15 | 16-17 | 18-19 | 20-40 | 41-50 | 51- |
男 | 47 | 46 | 40 | 38 | 37 | 36 |
女 | 41 | 43 | 37 | 35 | 34 | 33 |
2、体表面积(平方米):男=0.00607×身高(厘米)+0.0127×体重(千克)—0.0698,女=0.00568×身高(厘米)+0.0126×体重(千克)—0.0461
例:女,30岁,体重55公斤,高160厘米,算其一日的基础代谢消耗的基本热量?
解:体表面积=0.00568×160+0.0126×55—0.0461=1.5557平方米,
查上表得基础代谢率(BMR)=35(Kcal/m2/h)
她一日基础代谢所需的基本热量=35.0×1.5557×24=1306.788千卡
二)成人每日体力活动所需要的热量,因不同性别和体力活动类型有所差异,见表2。
表2、不同性别和体力活动类型热能消耗(不包括基础代谢)值(Kcal/d)
类 型 | 男 | 女 |
轻 体 力 | 800 | 750 |
中 体 力 | 1250 | 850 |
重 体 力 | 1760 | 1100 |
三)消化食物所需要的热量=10%×(人体基础代谢需要的基本热量 +体力活动所需要的热量)
计算公式:成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
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