时间：2020年10月13日|1196次浏览
当生活中出现困难时，我们可以把它们看作是障碍，也可以看作是在磨坊里的要研磨的料，就是可能使我们更接近觉醒的东西。如果没有这些挑战，也没有认识到我们问题，那我们就会把一生浪费在等待理想的环境上，而不是真正地为自己工作。事实上，我们的“敌人”是我们最伟大的导师，我们可以把他们视为礼物，而不是恶魔。
恐惧、执着和上瘾都是我们自身的一部分，通过分裂、脱离和对抗而变成了“魔鬼”。当我们试图逃离我们心中的恶魔时，它们就会追赶我们。通过与它们作无形力量的斗争，我们给予它们力量，甚至可能完全屈服于它们。例如，一个与酗酒作斗争而不是从根本上解决酒瘾的人最终可能会死于肝病。如果一个人在与抑郁症抗争的过程中没有意识到它的根源，那么他最终可能会自杀。我们必须认识到斗争是徒劳的，感觉被外界迫害并不是解决问题的办法。我们需要让我们的心魔形成，让那些我们觉得受到迫害的部分发出自己的声音。与他们接触，我们可以找到行为的根源，并将这种能量转化为盟友。这并不意味着我们沉溺于破坏性的行为，而是意味着我们承认我们的潜在需求。喂养恶魔的做法会使这种转变成为可能。
虽然在这本书中，我经常用“恶魔”这个词来描述我们需要改变的东西，但也要想想你的神，你执著的那些渴望。我们的希望和欲望可能和我们的恐惧一样都有问题。幸运的是，诸神，就像他们的恶魔对手一样，也可以通过相同的五步练习法变成盟友。
第二部分
喂养你的恶魔
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如何喂养你的恶魔
仇恨的味道消失了,
用愤怒喂养会迅速死亡
饥饿会使人肥胖。
ー艾米莉 · 狄金森
当我们沉迷于食物问题，或者渴望完美的伴侣，或者渴望香烟时，我们就给了恶魔力量，因为我们没有真正注意到在欲望背后的需求。当我们真正关注并识别出欲望之下的深层呼唤时，我们就可以学会满足恶魔的真正需求，而不仅仅是纵容它或与之对抗。在满足之后，它就会离开了。如果恶魔被对抗或忽视(这也是一个积极主动的过程)，它们就会变得越来越胖，因为它们会从与我们斗争之中汲取能量。这就是充分地照顾和培养恶魔而不是战胜或忽视它们的背后原则。
假设在你女儿真正需要爱的时候你给她一张 DVD，她是不会满足的。如果你忽视你的女儿，或者和她争吵，她就会变得越来越讨厌，直到你真正关注她。但你的不耐烦关注也不会使她满意。如果我们关注一个有高需求的孩子，给她真正需要的东西，而不是她表面要的东西，她就能放松和安定下来。通过停下来发现她真正需要的东西，在某种意义上讲这就是关注她。改变事情的方法是解决潜在的问题，通过满足恶魔实际需要而不是它们似乎想要的东西就是解决潜在的问题。如果我们能够深入到表面需求之下的基本需求，就会发现这些需求通常包括爱、同情和接受。例如，我们可能表面上想要个冰淇淋，但实际上是在需要一种爱的感觉。当我们不再试图用扔骨头的方式来驱散恶魔，而是真正去关注它们时，“仇恨的味道就消失了。”
当你再喝一杯葡萄酒而不是关注你的抑郁时，抑郁并不会消失，事实上它会变得更加强烈。抑郁会让你精疲力竭，因为当你试图摆脱它时，它却会在你没有注意时“吞噬”你。它就像一只水蛭，在你不知情的情况下吮吸你。但是，如果你有意识地关注你的“抑郁症恶魔”，并按照我在本章中描述的五个步骤来喂养它，它就会转变。
基础准备
喂养一个恶魔大概需要半个小时。选择一个让你感到安静、安全和舒适的地方。安排一个不会被打扰的时间。早晨，在你开始一天的工作之前是个很好的时间，但如果安静的话，任何时间都可以。放置两把椅子或两个靠垫，让它们对着放，一个给你，另一个给恶魔和盟友。一旦你准备好了，就闭上眼睛，直到第五步结束，所以要把两个座位(椅子或垫子)靠得足够近，这样你可以感受到恶魔或盟友闭着眼睛在你面前。当你想象与你的恶魔相遇的时候闭上眼睛可以帮助你保持专注。然而，在您熟记这些步骤之前，您需要先去浏览下这五个步骤的缩写版本(见附录)。
我建议你把这个工作记录下来。在理想情况下，你可以有一个专门的恶魔日志，任何你用来记录恶魔的笔记本都是可以的(更多关于记录恶魔的内容参见第77-79页)。如果你有足够的空间，在你家的角落里可以放一套面对面的坐垫，你的恶魔日记可以就放在坐垫的旁边，为你下次冥想做准备。
九次放松的呼吸
现在，你对着另一张椅子(或垫子)坐下。闭上你的眼睛。
开始进行9次深呼吸，这意味着要深呼吸到你感觉腹部膨胀。把你的手放在腹部，注意它的上升和下降。这个方式能保证你在深呼吸，而且会有助于放松。
当你在前三次呼吸中吸气的时候，想象你的呼吸到达了你身体所承受的物理张力状态，然后想象在呼气时又带走了这种张力。
当你在接下来的三次呼吸中，吸气时，想象你的呼吸流到你身体中任何你觉得情绪紧张的地方，然后再想象呼气时将这种紧张带出你的身体。
在最后的三次呼吸中，把气吸进你身体中保持思想紧张的部位，比如担心，担心你正在做的事情，或者害怕，害怕你的“不成功”。呼吸到你身体中让你保持这种思想紧张的地方，然后随着呼气把它释放出来。
激发你的动力
在九次放松呼吸之后，一旦你感到安定并完全处于当下，就花一点时间放松并专注在你这一练习的动机上。我建议你为了所有众生的利益而做这件事，产生一个深深的、发自内心的愿望，把你自己和所有其他生命从痛苦中解脱出来。这个动机在把你的注意力从小我的需要转移到怜悯心上很重要；它扩大了你的行为的范围，从单纯的个人利益转到更大的利益上。
在我们做任何事情之前产生正确的动机是非常重要的。19世纪伟大的西藏老师帕巴楚仁波切说:
什么决定一个行为是好是坏?
不是它看起来如何，也不是它的大小，
而是它背后的好或坏的动机。
当我们不再被自己的心魔所困扰时，我们可以更有效地帮助他人和自己。在进行这个练习之前，试着在你的心中感受到一种积极的动力，并且感觉到你这样做不仅仅是为了你自己，也是为了更广阔的世界。这在F教中被认为是建立一种利他的意图，并且它给你的修行带来额外的力量。
喂养你的恶魔的五个步骤
初步准备之后，你就可以开始这五个步骤了。在本节中，我们将深入讨论每个步骤。想要快速浏览所有五个步骤，请参阅附录第257页的缩略版。
第一步:找到恶魔
第一步有三个阶段:
· 决定你想跟哪个恶魔工作
· 确定恶魔在你体内的位置
· 观察体内的恶魔
决定跟哪个恶魔工作
选择关注点的一个好方法是问自己以下几个问题:
· 什么消耗了我的精力？
· 什么拖累了我？
· 什么在“吞噬”我？
· 最近有什么事情困扰着我?
它可能是个不断出现的老问题，可能是持续的恐惧、上瘾、疼痛或疾病。它也可能是你对另一个人的感觉或反应，你迷恋的人，与你有冲突的人，或者让你害怕的人。(不是去关注真实的那个人，而是对你和那个人的关系中浮现出来的感觉进行工作。)你可能会想起你和你的爱人或者同事之间的冲突。它可能是恐惧、执着或困惑的恶魔。我们的人际关系往往是我们心魔的最大诱因。
（未完待续...）
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