现在来健身房减肥的人是越来越多了,可是最后成功的却没有几个,这是为什么呢?
我相信来减肥的大部分都是盲目的跑步,跳绳,跳操,随便练练吧!不知道何为减肥,到底自己减的是什么?
今天带你来了解,我们减的物质,脂肪到底是怎么样被消耗的呢?接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧!
这样你才有正确认知,才有坚持下去的信心,后面一定会给到正确的方法,希望你可以坚持下去!
首先我们应该了解下什么是脂肪,摸摸你的肚子,那一坨肥肉,就是脂肪,脂肪呢,还有一个名字,叫脂肪组织,脂肪组织里还有脂肪细胞,细胞内是一滴滴的油滴,这就是医院常常说的甘油三酯,其实也可以这么说,脂肪就是油,就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油;
根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明,脂肪细胞,在童年期和青春期会大量增长,但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的,所以,当成年人变得肥胖,那就是你的脂肪细胞体积变得更大,里面的油更多,就像下图一样;
所以,我们在后期的减肥过程中,是让我们的脂肪细胞体积变小,这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因,所以后期需要科学的训练;
1、脂肪的种类
脂肪基本分为两大类,一类叫皮下脂肪,皮下脂肪就在我们的皮肤下面,你用手就可以摸到,一类叫内脏脂肪,内脏脂肪就是在我们的器官周围,最简单的,很多人可能会了解脂肪肝,脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的,所以内脏脂肪严重的,影响我们的健康;
2、脂肪是从哪里来的
我们知道了什么是脂肪,也知道啦,有几种类型的脂肪,那么脂肪是从哪来的呢?两个来源:
第一种:果糖进入到肝脏,大部分会被转化为脂肪,并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多,身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈,你的啤酒肚就不请自来了
第二种:碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒,油炸食品,烤串类,这些食品会被迅速消化,产生的葡萄糖涌入血液,刺激产生大量胰岛素,然后把过量的卡路里转存为脂肪;
3、脂肪是如何被分解的?
想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的,接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式:C55H104O6(平均甘油三酯) 78O2(氧气)→55CO2(二氧化碳) 52H2O(水) 能量;
通过上面的一个分解公式我们可以得出,我们的脂肪被分解后,转化为了水和二氧化碳,关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少?看下图:
所以得出,脂肪的84%,都是通过呼吸,排出体外的,只有16%是通过水分排出体外的,所以当你运动后,关键是要脂肪分解啊,身体的水份也是可以通过排汗出来的,所以需要正确科学减肥;
4、什么运动可以快速消耗脂肪
从上面公式可以看出,脂肪的消耗是需要氧气的,所以最消耗脂肪的训练为有氧运动,满足燃脂心率,脂肪才会进行分解,目标心率公式:(220-年龄)乘以(60-80)%
下面我会为大家分享一套减脂的训练方案!
想要快速减脂,并且皮肤不松弛,你需要做到有氧运动结合无氧运动,但是下面我为你分享一套在家都可以完成了暴汗燃脂动作,它综合了力量训练和有氧训练,就是体能训练。
动作一:开合跳
动作二:俯身登山
动作三:高抬腿
动作四:简易波比
动作五:深蹲
训练方案:每周训练4~5次,每个动作完成16~20次/40-60秒,一个动作4~6组,组间休息30秒。
很多人减肥不成功的原因就是没有正确的方法,不懂得减肥背后的逻辑,所以只要看不到效果就容易放弃。
如果关于减肥,你还有其他方面的问题可以留在评论区。
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