动感单车注意事项都有哪些？

文/兰思月

 

　　动感单车是除了跑步机之外的常见健身器材之一，不管是在家庭健身中还是专业的健身房中，我们都能够看到它们的身影，可以看出，动感单车有多么受广大朋友的喜欢；动感单车健身方法比较多，所以对于刚刚接触动感单车的朋友们，建议还是以先了解动感单车锻炼常识为主，待熟悉之后再进行锻炼，下面思月向大家介绍一下利用动感单车锻炼需要了解的注意事项！

 

 

动感单车上需要了解的事项都有哪些？

 

　　1.有心脏病、糖尿病、高血压疾病以及饮酒后都太适合参加剧烈的动感单车运动，第一次骑行动感单车的朋友，若是在骑行中感到不适或者是头晕恶心的情况，就暂停接下去的锻炼，只要坐在单车上骑行就可以了，千万不要勉强自己跟随教练或者音乐的动作或者是节奏

 

　　2.有腰椎盘突出、腰背疼痛的朋友可以适当的把车把稍稍调高一些，注意饭后1.5个小时后才能参加动感单车运动；运动前要准备好水和毛巾，每次补充水的时候不要太多，一小口能让口腔保持湿润感就够了，水分钥匙补充多了容易造成肠胃的不舒服；然后要注意的是切记空腹锻炼，容易出现低血糖现象！

 

　　3.上动感单车锻炼前，应该正确的调整好动感单车，让车座和自己的胯下齐平；并且车座和车把手间的距离以自己的手肘到握拳的长度最为合适！准备骑行前，检查下鞋子的鞋带是否系紧，鞋带过长容易绊住脚踏，造成扭伤情况；再者，脚掌踏在脚踏的位置要正确，我们应该把脚掌最宽的地方放在脚踏的中轴线上，并系好车套带，这点很关键，希望大家记住；另外，在骑行的过程中，脚是不能离开脚踏的，并且要保证脚掌始终和地面保持平衡，在骑行的过程中，膝盖不要超过脚掌最宽处所在中轴线！（相关阅读：骑动感单车脚掌正确的踩踏位置。）

 

　　4.在骑行过程中，膝盖不能外展也不能内扣，膝盖对着第二只脚趾，发力点在大脚趾与脚掌向外凸出的地方，要用脚蹬一整圈。很多会员喜欢向下时用力蹬，向上放松，这样是不对的。向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳。

 

　　5、在车把上有个刹车按扭，有的动感单车刹车扭是向下压，有的是向上拉，向右旋转是加大阻力，向左是减少阻力。在骑行过程中骑行太快，一旦停不下来，可以按杀车按扭，也可以通过加大阻力让车慢慢停下来。要是骑行太快脚从车套中脱离，这时一定要两腿分开远离车套，拉起刹车。千万不要试图把脚再塞回车套，因为惯性，踏脚还在运动，踏脚的一端带有锋利的齿轮，很容易划伤脚。

 

　　6、在骑行过程中，肘关节要夹紧身体，抬头挺胸，稍稍收一下腹部，让腹部在运动过程中保持一种运动状态。腕关节、肘关节、肩关节要放松，不要用力向下压。要不，很容易造成关节不舒服。