大腿内、外侧多余脂肪一次搞定｜跆拳道和健身相结合效果不容小觑

跆拳道——相信大家都不陌生，跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。如今是现代奥运会正式比赛项目之一，综合来说是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

不过今天小编可不是要教大家怎么自学跆拳道（这个难度实在太高），而是教大家如何灵活运用到跆拳道实战中的各种踢腿法——一般来说常见的腿法有弹踢，还有横踢，下劈肯定是有的，侧踢也有，后踢也是比较常见的，以及训练法则，从而融入到我们日常健身中。目的很简单，就是让你全方位地瘦腿，不管是大腿内侧、外侧，还是小腿以及整体腿型塑造都让你一步到位。大家不信的话可以看看下面这位Ins上的健身博主，她的日常训练就是今天要教大家的~

看完这个身材是不是可以打90分加呢？小编觉得绰绰有余，那还等什么，我们一起开始今天的训练吧。一共分为8个动作，将有氧和无氧完全结合了其来，每个动作坚持30秒，其中间隔15秒休息。完成一组之后休息一分钟，再次重复。坚持3周，保证大家都能拥有梦寐以求的修长美腿。

1.Curtsy lunge

双腿分开与肩同宽，脚尖向前，随后左右交替后侧弓步下蹲。

2.Side kicks

分别向左右两侧踢腿，动作迅速，上踢时一侧手臂下垂，随后快速收腿。

3.In-out wide squat twist

双腿分开宽于臀部，脚尖向外，随后下蹲转体跳跃。

4.Knee strikes

臀部打开，膝盖向前侧抬高，同时背部后仰，手臂伴随摆动。

5.Side plank crunch

手肘着地以侧平板支撑开始，随后上半身向下转动，注意臀部不要回落。

6.Inner thigh lift

侧卧在瑜伽的上，手肘支撑地面，一条腿弯曲放在另一条腿膝盖上方，随后向上摆动。

7.Wide scissors

躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，随后抬起双腿，在空中大幅度交叉摆动。

8.Knee to squat

膝盖弯曲跪地，随后起身，原地深蹲跳跃一次，转体重复。