简简单单，几个动作，竟然能把全身给练到了

想不想成为万众瞩目的焦点？不仅要看脸，身材就同样重要不是

不用想着用多少动作

费多少力气就可以把健身做好

只要做的标准

只要能坚持

有一组就够了。

动作一：锻炼臀腿

挺胸收腹，双手上举，双腿前后交叉站立，做蹲起，下压时吸气，还原时呼气

动作二：锻炼臀腿

挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，臀部发力做上下小幅度蹲起

动作三

在动作二的基础上，双脚交替踮脚

动作四：练背

俯卧于垫上，腹部和髋部着垫，胸部和腿部上抬，双臂向前伸直，挺直腰背，夹紧双肩，手臂向后划动，至大腿两侧，稍作停留，打开双肩，双臂向前划至初始位置，向后划吸气，向前划呼气

动作五：练腹+腿

双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动，

腰部始终贴地且不应出现紧张感，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面

动作六：大腿内侧+臀部

注意保持膝盖和脚尖处于同一平面(膝盖对齐脚趾(第2～3根)，因为加宽站距之后更容易出现膝盖内倾的状况

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