我们是无所限制的存在
只是受限于心智中限制性的概念
但这些概念并不是真的
它们可以被释放掉
——莱斯特
清净，为天下正。
——老子
未经反省的人生不值得活。
——苏格拉底
你不可能以制造了问题的意识水平去解决那个问题。
——阿尔伯特·爱因斯坦
人生，除了不断追逐，还有更多意义。
——圣雄甘地
千百年来，人类一直在四处寻求生命的意义、幸福和满足。
我们在星星上找答案，我们在历史里找答案，我们在科学中找答案，我们在亲密关系中寻找，在奢侈品中寻找，可大部分人仍然遍寻无果。获得幸福的关键仍然模糊不清。
不管我们是谁或在做什么，大部分人都觉得被什么拖住。
无论是压力还是自我怀疑、焦虑、抑郁症还是上瘾症，经济上的烦恼还是健康上的担心，或有关自己身体、亲密关系以及过往经历的负面情绪，所有这些都建立在我们是分离的信念上。这个信念让我们产生了一种“现在我不够好”的感觉，我们需要更多的东西来让自己感觉完整。我们需要更多的钱、更多的权、更多的刺激、更多的药、更多的食物。
我们认为为了生存我们需要消耗世界。而那种“我现在不够好”的感觉，对我们的人生和共同生活的这个地球，都造成了巨大损害。
如果我们能停止这疯狂，活在当下，放下我们的限制会怎样？如果你有一个方法，它可以简单、快速、容易且有效地改变你的人生会怎样？这方法不是要改变原来的你，而是释放掉那些挡住真正你的东西。
放下——圣多纳释放法
目前，世界正处于一个关键转折点，如果按一贯的做法继续下去，我们将继续得到大家都不满意的结果。但这并非不可改变。全世界都有你我这样的人，在觉醒自己的真实本性。这部影片介绍的一种方法，一种让你在人生中拥有爱、宁静与喜悦的方法，一种让我们大家同心协力使世界变得更好的方法。
你是否觉得你的人生沉重不堪？你是否觉得像是携带了过多的行李？（海尔此时两手各拎着一个装满了东西的旅行袋）你想放下了吗？是时候了。（海尔放下两手拎着的旅行袋，潇洒地走了）
圣多纳释放法由一组非常简单有效的工具组成，其中一个工具叫“欢迎”。
换句话说，“欢迎”，就是允许任何此刻感受到的情绪的存在。可通常我们不是这样，通常我们所做的是把生活远远推开，我们压抑自己的情绪。当我们这样做时，它们让我们感到不堪重负。但是如果我们不按本能直觉行事，如果我们只是敞开，让情绪来去自由，它们将直接通过我们，无处滞留。
下面我们将深入介绍一个非常具体的三步法，叫“三重欢迎”。让我们一起来了解一下。
第一步：欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记忆，任何让你停滞不前的东西。
第二步：欢迎所有你想要对它做点什么的愿望——你想解决它、想改变它、想控制它、想把它抓紧或把它推开，欢迎任何依恋或厌恶。
第三步：欢迎任何身份层面的，关于你，关于你是谁的观点或感受。当你欢迎任何身份层面的观点或感受时，你发现整个问题自然化解。
现在我们一起来深入学习一下“三重欢迎”。
做释放时，睁着眼睛或闭上眼睛都行，二者都很效。当你做释放，当你放下，当你欢迎事物本然的样子时，让自己用心来做，而不是用头脑来做。
现在让自己想一个人生中你一直想改变或改善的情况，也许它与你和他人的关系有关，或与你的健康有关，或与你的金钱有关，或与这个世界有关，当你专注在这情况上时，你能允许自己只是欢迎吗？——欢迎与那个问题有关的所有想法、感受、信念以及所有的一切。你能就只是尽可能地敞开和欢迎吗？
你能让自己欢迎任何想要解决它、改变它、改善它、对它做点什么、把它推开或抓紧的愿望以及任何依恋或厌恶的感受吗？记住，只是在内在这样做，只是简单地开放、放松、欢迎。
你能也允许自己欢迎任何身份层面的，关于你、关于你是谁的观点或感受、或任何的身份感吗？记住，只是在内在这样做。现在，你能就只是放下吗？
我们拍摄了在三藩市举办的一个高级课程，我们觉得里面有这么多非常棒的信息，我们一定要与这个世界分享。这部影片里每一位发现了真正持久快乐、实现了自己梦想的人，——包括我自己，都是像你一样的普通人，他们是通过使用我们将一起深入学习的这个简单、有力且易学的方法做到的。
这部影片是个邀请，它邀请你去发现真正的你，去放下你内在阻碍你的一切。以我的经验，所有这一切的关键是放下，允许你做本来的你。
在家观看这部影片的各位，请和我们一起来做这个练习。在座的各位，请拿起一支笔。在这个比拟里，这个物体代表我们不想要的情绪，它也代表我们不想要的想法、感受、我们对自己的认为，以及我们给自己赋予的所有的角色和身份，而你的手则代表你的觉知或你的意识。
现在，用你的手紧紧握住这个物体，如果我们保持这个姿势足够久的话，你会开始感到很不舒服，然后感觉很熟悉。一直以来我们就是这样处理自己的情绪的。现在让这物体在你手中来回滚动。这物体是附在你手上的吗？不，显然不是。但如果你想一下你与你的身份以及情绪的关系，我们实际上说起来好像我们就是它们。当我们愤怒的时候，通常我们说什么？“我愤怒。”当我们悲伤的时候，通常我们说什么？“我悲伤。”我们认为我们就是那情绪，我们真的就是那样认为的。
当我们把这些角色、情绪当做自己一样的接受时，我们忘了它们是我们选择的东西。我们将其紧抓不放，因此我们无法有新的选择。我们甚至有可能陷在正面的角色、正面的身份里，但特别是——我想你可能也认同这个事实，那就是我们大家都有很多负面的身份认同、负面的信念和负面的情绪，我们紧抓它们太久了，感觉它们就像我们的一部分。我们几乎动弹不得，我们就像这样度过一生。我们什么也不想失去，我们想保护它们。如果有某个角色是我们格外认同的，我们就好像这样：“离远点！想都别想！”尤其这角色让我们痛苦时。
你注意到当有什么让我们痛苦时，我们会怎么做了吗？我们抱着它缩成一团，我们发出痛苦的声音，我们表现得像：“离我的痛苦远点！”“你竟想把它从我这里拿走！”可这一切都是不必要的，我们不必要为保护痛苦而让自己受那么大的苦。那太不理智了。
回到刚才那个比拟。因为这并不附在我们身上，所以我们有这难得的机会——只是简单的这样做：轻轻地握住这个物体，顺便说一声，请在家里做这个练习，然后，让它掉下。这很难吗？不难。一些人在笑，因为这简直太容易了。其实，放下信念、身份和我们坚信不移地认为我们一直都有的情绪，有可能就是这么容易。有关我们自己的信念，或我们认为永远也不可能放下的情绪，有可能通过只是决定放下，就那么容易地被放下。
下面我们将看到的这位，面临的是我们都会面临的问题，我们都在扮演对我们已不再有益的角色，这些角色让我们不能做我们真正的自己。释放法让我们从所有的角色中自由，让我们能选择做真实的自己。
我想你可以看到，我们都有一两个需要面对的问题。但也许你想知道我们是怎么迷失的？如果我们的内在已经完整、完美，我们怎么还会如此困惑？对这些问题的回答其实很简单，如果你允许自己对我们下面将要探索的内容保持开放的心态，它也许会让你记起些什么或打开一些思路，帮你认识到我们是如何让自己陷入这困境的。
我现在说的只是另一个概念，我并不是说这是真相，以我的经验，人生最初几年，大脑的思维部分处于发育中，认为你是你的名字，是一个习得的行为。就好像，如果那是劳拉，这是爸爸。爸爸，劳拉，爸爸，劳拉，爸爸，劳拉。如果这样听了足够久，也许两年左右，你开始认为你是劳拉，或宝拉，或托尼，或任何头脑对你这个身体的称呼。这是一个习得的行为。实际上，我们开始是用第三人称来称呼这个身体的，但大约在两岁或两岁半时，我们开始说，这是劳拉的玩具或海尔的玩具或杰斯比的玩具，或任何我们被称呼的名字的玩具，这是我的玩具。一旦它成了“我的玩具”，我们便愿以生命去保护它。我们变得认为一切都与我有关，然后在厌倦之前，我们一生都这样认为。伴随“我是这”的信念升起的，是“除这以外的一切都是个威胁”的认为。然后我们常用的一个词是，不。不。不。不。不。不。不。不。不。成人后，我们把“不”说得更完美了，我们努力把它们表达得委婉。当你释放并发现了你的真实本性，你并不会失去你从经验中得到的智慧，而是会卸下所有的重负，那些重负是你相信自己就是那分离的我的时候，很多年累积下来的。那可能会逐渐消失，它可以通过各种不同形式的释放逐渐消失。发现那只是一个习得的行为，并非真相、并非真正的你时，它将非常迅速地消失无踪。
当你允许自己对欢迎开放，你感受到一种流动感，你感受到生命只是发生，它就像一条河，总是流过现在。当你允许自己对生命之河开放，它将带你去你所需要去的地方。它将流过所有那些你在你人生中制造的障碍。当你允许自己欢迎那生命之河，它将只是流过，带走所有你不需要的东西。
大部分人有很多信念涉及我们认为自己是什么，我们相信自己是什么，以及他人告诉我们的他们对我们的看法。所有这些你对自己的认为，实际都不是真正的你。当你发现所有你听到的对你的看法，所有你对你自己的认为，实际上都不真实，那其实很令人欣慰。我知道在那个你认为你是的身份上，你已经投注了大量的时间和精力，因此有些人可能一开始并不想看透自己投入了那么多努力的东西，但当你做释放时，你将发现，所有你投资在那个个别身份上的时间、精力和意图，随着你看透它、随着你发现那不是真正的你，你将无数倍地收回。因为当你把自己认同于任何一个特定身份，当你认同任何一个特定的观点，你发现，你抹杀、排除或切断了所有其它的可能性。而此刻的你是无限的。为做那本来的你，你不需要做任何事，也不需要去任何地方。
男学员：面对极具挑战的抑郁症，释放法让我找到了一条生路。我找到了克服对自己有害的思想模式和行为的方法，并很幸运地认识到我心智的本质是什么，这可真的是无限珍贵。
海尔：我们大部分人都身负过去的重负，那有可能是曾失去的人或物、过往的创伤或甚至是虐待。它真是个沉重不堪的负担。而携带这重负的问题是，它让我们一次又一次地重新经历那过去的创伤。释放法邀请你在放下时，保留你从那经验中得到的智慧，去掉所有的痛苦和磨难，所有妨碍你全然投入生活、真正走出过去的东西。
女学员：我认识到我有很多需要释放的痛苦回忆，但是我不知道怎么做。我时常感受到非常强烈的情绪，比如，惊恐发作，释放法让我能接受我的情绪而不是排斥它们。
海尔：当你允许自己放下过去，你将发现这当下的极致美好。
男学员：当那人缓慢地死去，且如果那人身后留下了一位丈夫和也许两个女儿，那......我饱受痛苦的折磨。
海尔：当然。此时你感受到那痛苦了吗？
男学员：似乎是。
海尔：好。让我们从回忆开始。围绕那段过去的时间，有很多的回忆。
男学员：是的。
海尔：有很多痛苦附在所有那些回忆上。
男学员：是的。
海尔：但也有很多甜蜜的回忆。
男学员：是的。
海尔：有时，当我们有这样苦甜参半的回忆时，我们以为我们必须全部都抓住，因为我们担心，如果放下痛苦，我们将失去甜蜜。我经常看到我们陷入悲伤不能自拔，是因为我们认为悲伤、痛苦的难过能让我们与失去的人保持连接。这样的情况发生在关系破裂，有人去世或有人从我们生活中消失时，我们害怕放下与回忆相连的痛苦，因为我们担心我们会失去那个人，或失去我们对他们的爱。但以我的经验，真相恰恰相反。我们越是紧抓痛苦和难受不放，我们越是切断了与我们的本性爱的连接。此刻，允许自己回想起你的妻子。你能感受到一点点你曾拥有的对她的爱吗？
男学员：能。
海尔：你能让它流露出来吗？让它照进所有那些回忆。它实际上是由这里发出并充满你的。如果你允许的话，它将开始化解所有那些你一直背负着的痛苦和悲伤。当它开始化解，当它让自己在那爱的火焰中熊熊燃烧时，你注意到它会变得更加强大。所以，让它尽情燃烧吧。试着找一个痛苦的回忆。
男学员：好。找到了。
海尔：你能只是欢迎那回忆吗？
男学员：嗯。
海尔：你能欢迎所有你想要改变它、所有你希望它与它实际的情况不同的愿望吗？你能不能欢迎你自己的任何感受？
男学员：能。
海尔：你上来这里，想要放下让你挣扎了20年的东西，让我们现在查看一下，此刻你失去了爱吗？还是此刻你可以爱得更多了些？
男学员：多了一点爱。
海尔：好。现在你能只是欢迎那爱吗？
男学员：能。
海尔：你能欢迎剩下的痛苦、磨难和记忆吗？
男学员：能。
海尔：如果你允许的话，爱自己会冲刷掉所有其它一切记忆。你不必梳理它们，不必每个都要记住，你不必确定你记住了所有细节，那些都不需要。就在此刻，你可以感觉到意识的存在。这意识本身与个人有关吗？还是它只是存在？
男学员：它只是存在。是的。
海尔:它有任何边界吗？
男学员：没有。
海尔：它有开始或结束吗？
男学员：没有。
海尔：她与那是分离的吗？
男学员：不是。
海尔：你的本性与那是分离的吗？
男学员：不是。
海尔：是的。那里没有个人中心。她的意识里有个人中心吗？
男学员：（没有）。这是我刚开始意识到的。非常感谢。
海尔：不用谢。
我们生活在一个极易令人沉迷的社会，大部分的人都有自己没意识到的嗜好。我们可能对食物上瘾、对药物上瘾或对酒精上瘾，我们也可以对我们的故事、我们的痛苦或任何让我们停滞不前的东西上瘾。释放法邀请你允许自己放下任何不由自主的行为习惯，任何除了你真实本性之外让你上瘾的东西。当你放下嗜好，那并非意味着你不能再享受过去你所享受的东西，而是你可以以一种新的方式来享受，你可以不再受上瘾症的制约，自由地享受它或不享受它，自由地发现超越了所有上瘾症的是什么。
海尔：你想到一个具体的习惯了吗？
女学员：想到了。
海尔：好。
女学员：我习惯用食物来安慰自己、增加精力、平静心情或使自己兴奋，总之我有很多吃东西的原因。
海尔：我们大部分人都用食物来达到各种各样的目的。
女学员：没限制。
海尔：是的，没限制。其实它是个极度的限制，但……
女学员：嗯。很好。
海尔：此刻你能只是欢迎那记忆吗？此刻你在用食物来达到任何目的吗？
女学员：没有。
海尔：那么，你能只是欢迎整个记忆，整个你如何除了供养身体，还因为很多其他原因吃东西的记忆吗？
女学员：能。
海尔：你能就只是欢迎那整个记忆吗？
女学员：能。
海尔：好。你也能欢迎所有想要用食物来控制的情绪吗？
女学员：能。
海尔：很好。你也能欢迎任何想要摆脱那记忆、想要改变它的愿望吗？
女学员：能。
海尔：好。你能欢迎任何那关于你是谁的想法或感受吗？
女学员：能。绝对能。
海尔：当我们有很多与某种嗜好相关的记忆时，我们会觉得所有那些记忆一定属于某人。
女学员：是的。因为你身体里产生了某种感觉，比如，我坐在这里，我感觉很累，然后，像是在说“吃点东西吧”的感觉出现了。
海尔：大家对你说的这个都很熟悉。
女学员：我一整天都在电脑上工作，感到压力很大。那实际上是“吃点东西吧”的感觉。当然，那是个想法，但它似乎是以身体感受的形式出现的。
海尔：一点都不错。
女学员：因此每次出现这样的情况都强化了记忆。
海尔：是的。但此刻那些都没发生，是不是？
女学员：是的。
海尔：那么，对所有那些记忆，你能只是欢迎它们吗？
女学员：能。
海尔：你能欢迎其余那些觉得你是谁的记忆吗？
女学员：能。
海尔：你能欢迎觉得自己整个身份都构建在与食物的关系上的感觉吗？
女学员：能。
海尔：现在检查一下，你需要那身份才能存在吗？
女学员：不需要。
海尔：那么，如果它又出现时，只是注意到并欢迎它。注意到那感觉，注意到你头脑里的声音：“哦，该吃了。我能吃什么？”“现在我该吃点什么？我们都有自己特别喜爱的食物。”“薯片！”然后身体说“好啊！”“你说什么就是什么。”
当那感觉出现时，只是允许它出现，也许你会再吃几次薯片，但如果你抗拒吃薯片，你只会吃得更多。在座的每个人都有那样的经验。“噢，我不吃”。“噢，我真不该再吃了。”但如果你只是欢迎所发生的现象、允许它存在，它实际上会很快开始消失。或者也许你还会重复旧模式几次，然后它就开始逐渐消失。对它再也不会出现的可能性开放。
女学员：好。太棒了。谢谢！
女学员：我们大家都倾向于自我设限，释放法能帮你放下那些限制。当你在自己身上又设置一个限制时，你会认识到那只是个故事，并学会放下它。
男学员：一旦你学会了这个工具它将帮你解放自己。
女学员：这个方法让我认识到：我在这里，就只是在这里，故事自己会演义自己，我不需要在我头脑里播放它。
男学员：我尝试了释放法，并帮我9岁及11岁的小孩恩尔克和玛利亚做了释放。看到它在孩子身上效果非常激动，我开始流泪，我想，这个方法太强大了。
女学员：它很简单，每个都能做。它真的转变了我的人生。
随着我们一起探索到现在，也许你想知道你是否也能做释放，也许你感受到内心想做的愿望或不想做的想法，那也完全是这探索过程的一部分。尽管这个方法很简单，我们并不总让它简单，我们习惯高度复杂化所做的一切事物，包括这个方法。下面让我们幽默地看看，不放下时，我们都会怎样。
对付情绪，我们都有这样的应对机制或弥补方法。我们会这样对付情绪，我站起来，这样大家都能看到。
“啊呜”（海尔此时双手在胸前拼命的往下压，压到地下，然后用脚使劲往地下踩）。你知道，那要费不少劲。所以，你能在内在只是这样做吗？只是敞开。
正是这样。那是个关键。头脑骗我们。它对我们说，如果任由情绪流露，我们将变成个神经兮兮的人。但我们大部分人，一天到晚一只脚都在篮子里，我们还奇怪为什么自己经常被绊着或摔倒？我们忙着应付情绪，认为如果只是让它出现，然后把它放下，它会变得更糟。那是头脑告诉我们的，有时那甚至是社会告诉我们的，但这从来都不是真的。
当你开始放下，你注意到的一点是，你笑得更多，也更容易笑了。你还会注意到，做释放时，它常常伴随着笑声，因为笑早就是我们大家放下的一种自然方式。
随着你放下，随着你发现真正的你，你发现自己的想法自然、轻松地变得更积极，而导致这变化原因是，当你放下并允许自己做原本的你，头脑变得更安静了。你还发现，头脑本身具有一种美好的寂静。你会让头脑想其所想。通过允许头脑做它自己，且不把它所想的当做是针对自己的，头脑似乎会修正自己，它似乎自然地创造越来越多积极的东西。你越少地操控你的头脑，越多地让它自然，它就越变得简单。如果你允许自己对现实开放，你将发现它非常友好、非常慈悲、非常可亲，它丰盛得可以满足所有人需要。
我们大部分人活在“如果”的海洋里；如果我们有更多的钱、更好的亲密关系、更多的娱乐，我们就会幸福。也许你已经注意到，当你推迟你的幸福，当你想要某样东西而不是拥有它时，似乎你永远也得不到。随着放下，你发现大部分人处理生活的方式完全反了，我们以为，我们没拥有自己想要的是因为我们想要的不够，而真相恰恰相反。你越多地放下想要，越觉得自己已经拥有，就越能在生活显现，因为想要不等于拥有。想要是一种我没法拥有或我没有的感觉。而当你认识到这点，放下想要，你发现你可以拥有一切。
还有一点我想说的是，我们也帮助大家针对目标做释放。你所要做的是，设定一个清晰的意图，有意识地邀请所有与那意图相悖的想法和情绪浮现，然后把它们放下。你很快注意到的是，突然你能看到、感觉到并知道那目标已经完成了，所有你无限的能量都流向那个方向。
当你开始做释放，你注意到的一点是，你的心开放了，你充满了慈悲和爱，充满了对自己、朋友、家人以及整个地球的关心，这很自然地让你投入更多的行动，你会更多地去帮助你的同胞，更多地去帮助这个世界，更多地去帮助你自己。
此刻你能感觉到空吗？看看你是否能发现“无”止于何处而“有”始于何处？或“有”止于何处而“无”始于何处？
在座各位心里冒出来的一个问题是，现在我该做什么？
首先，记住基本要点，感受只是感受，它们并非事实，它们不是你，你可以把它们放下。通过决定放下它们，你就可以放下它们。
然后问一些问题，例如：“我能把这放下吗？”“我愿意吗？”“何时？”。你也可以用第二人称来问，“你能把这放下吗？你愿意吗？何时？”记住，这些简单的问题非常有力，是因为它们简单。它不需要难，也不需要复杂，事实上它不难也不复杂。
你还可以做的一点是，简单地欢迎现实。顺便说一下，这与放下是同一回事。当你欢迎现实，你可以欢迎任何此刻你所感受到的东西，这是非常有效的释放。就只是在自己的内在这样做，只是对现实保持开放。你越开放，你就会越通透，就越少有阻碍你的东西滞留在你的内在。
你还可以更进一步地释放，通过欢迎此刻你所认为的那个问题，欢迎任何想要解决它、改变它的愿望，欢迎所有与那些有关的身份。
如果你注意这三种欢迎。当你欢迎现象、记忆、想法、信念和问题，你欢迎所有与其相关的想法、情绪、感受、画面和声音。然后你欢迎所有你想干涉它的愿望，你想解决它、改变它、强迫它、控制它、弄明白它，当你欢迎所有那些时，你内心出现了一个空间；然后当你欢迎所有的身份感，所有身份层面的，关于我，关于我是谁的感觉时，就能解开枷锁，你不再供养那身份的幻觉，你可以无所不是，你不再拥有任何特定身份，你注意到的是，你已经是那“场”，已经是那“屏幕”，你已经是当下的觉知——它允许所有的体验，但完全不受影响或完全不介入。
当然，在任何时刻你都可以发现或记起两件事，那当下的觉知、那在、那轻松、那真相、那爱、那平静、那喜悦、那真正的你，此时此刻就在这里，完全不受妨碍，而那个通常你认为的你或此刻你认为的你，根本禁不起直接检验。你发现，如果你想找那分离的我，你根本找不到。你当然可以记起它，当然可以想象它，但那依然不能让它成为真的。
如果你持续释放，你将发现，做真正的你不需要任何信念，它超越所有的信念。所以，如果你发现自己在把某处正面的东西变成了信念，深入一点去看看。说到底，你是宁愿相信你有一百万呢？还是宁愿看到你银行的帐上有一百万？你是宁愿相信你很健康呢？还是宁愿每一刻都健康地活着？你是宁愿相信没有分离呢？还是宁愿此刻有那样的亲身体验？
所以，别轻易接受任何信念，不管是谁在兜售它们，只要接受真正的你是什么就可以，允许做真正的自己是件有趣的事，是自然的和容易的，它的确不需你任何努力。
每一刻都允许自己对眼前的一切更感兴趣。做你原本的自己，什么也不需要。我无条件地爱你们大家。感谢你分享自己，感谢你愿意出现，愿意被看见，愿在这美好的改变和演变中，支持这世界。你所做的每一点释放，都不仅仅是为了你自己，而是为了所有的人，我们息息相关，密不可分。
刚才你所看到的，是帮助地球康复的邀请，是活得更加快乐、富有、充满爱的邀请，是与你所关心的人分享你所学到的东西的邀请。
从我们每一个人自己开始，放下所有那些让我们停滞不前的一切，所有让我们痛苦的过去，成为我们可以成为的。
就从此时此地开始。圣多纳释放法向你揭示如何保持生活在当下的觉知状态里，并在平凡中绽放出内在的光芒。
当你放下，当你只是允许自己去注意此刻在这里的实际上是什么，你将发现，就在此时此地，你本就已经完整无缺，本就已经一切具足。
一切都很好。
文字整理：淑杰
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