#夏方养生指南#
随着年龄的不断增长，身体各个器官机能逐渐衰退，再加上不健康的饮食生活习惯更会导致身体抵抗力免疫力下降，身体素质变差，出现这样那样的小问题。
正所谓生老病死是自然规律，也是每个人一生当中必将经历的过程，人的身体从30多岁各项机能达到顶峰，在随着时间的推移年龄的增长到了40岁左右，身体机能逐渐衰退。
此时如果不注重保养，身体就会被各种各样的慢性疾病困扰，导致健康出现问题，而且衰老速度也会加快，这样一来寿命也会有所缩短。
所以医生也是提醒，40岁之后进入了重要的养寿黄金期，如果能够好好地养护身体，日常多做一些有助于增寿的小习惯，或许更有助于增强人体抵抗力，免疫力让身体变得更加健康，衰老速度减缓、寿命也可得到延长。
人到四十岁以后，随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，谷歌在35岁就逐渐衰老，心脏，肺部，肝脏，肾脏功能，也开始慢慢减退，所以在此期间也是疾病的高发期。
1、心脑血管疾病
根据美国心脏协会研究发现，人在45~64岁之前，尤其是男性群体，脑卒中的患病风险也会明显增加，更容易引发心脑血管疾病。
2、癌症
根据癌症中心，在2019年发布的全国癌症统计数据显示，癌症的发病风险会随着年龄的不断增加而上升，40岁以前癌症发病率低，但到了40岁以后发病率就会快速升高。
3、肥胖症
无论是男性还是女性，朋友在35~40岁之间，随着年龄的增长，身体新陈代谢速度减慢，也会逐渐迎来发胖高峰期，男性的发放高峰期则是40~45岁之间，也与年龄有着很大的关系，工作生活压力大，外出应酬多，睡眠变差，更容易患上肥胖症。
4、骨质疏松症
随着年龄的不断增长，身体各项器官机能逐渐衰退，钙质流失加快，骨密度下降、骨骼变得脆弱，更容易出现骨质疏松等问题，也会随着年龄的增加而上升。
5、更年期症候群
女性朋友在进入45~55岁之间，逐渐进入更年期。随着年龄的不断增长，体内雌激素水平下降加快，身体代谢更容易紊乱，引发心脑血管疾病。
【1】早睡早起。
随着人到中年之后，身体各项器官机能逐渐衰退，再加上不健康的作息习惯，更会导致睡眠质量下降，有的人也会出现入睡困难，失眠多梦伴也被惊醒的情况，导致睡眠质量变差，影响人体健康。
所以为了促进人体健康，最关键的是要注意保证充足的睡眠，俗话说睡眠是人体最廉价的补药，人的一生当中大约有1/3的时间，都要在睡眠当中度过，保证充足的睡眠才能够促进身体各项器官技能的休息和调整，内分泌得以调节。
在充足的睡眠过程当中，才能够促进肝脏，心脏，大脑等多个器官的休息和调整，也可以促进代谢，排出有害垃圾，减轻身体的负担，更好维持人体健康状态。
【2】早起喝杯水。
俗话说水是生命之源，人体70%以上都是水分，保证充足的水分摄入才可以促进血液循环和新陈代谢，促进有害垃圾的排除减轻身体负担。
尤其是人在经过一晚上的睡眠，早上起床，身体血液黏稠度比较高，身体已经极度缺水，及时喝水，更有助于稀释血液、改善血液黏稠度，保持血液流通顺畅。
尤其是对于40岁以后的人群来说，早上起床及时补充水分，也可以稳定血压水平，减轻对血管的负担，保护心血管健康。
【3】清淡饮食.
人到了40岁以后，身体各项机能逐渐衰退，肠胃消化系统也在逐渐减弱，此时饮食上更应该多加注意。
尽量保证清淡均衡的摄入，通过饮食调节获取人体所需要的营养补充，更有助于维持消化系统功能，正常，减少刺激和有害物质在体内的堆积。
【4】热爱运动.
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼，更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，减轻身体患病的风险，通过多运动也可以加快血液循环，促进新陈代谢，排除有害垃圾，减轻身体负担。
无论男性还是女性朋友，时刻保持热爱运动的好习惯，更有助于身体强健，降低外来细菌病毒的入侵，免疫力增强才可以免受疾病的困扰，为人体健康保驾护航，保持健康长寿效果。
【5】养成晨起排便的习惯。
这一习惯，也是有助于人体健康长寿的好方法，人在过了40岁之后，身体机能逐渐下降，肠胃蠕动速度减慢，再加上不健康的饮食生活习惯，更会导致便秘问题出现。
如果长时间便秘得不到缓解，就会导致大量有害垃圾，在体内堆积加重肠道的负担，也会给血管造成伤害，所以提醒40岁以后的人群，养成晨起排便的习惯，更有助于慢慢养成生物钟，不容易便秘，减轻肠道负担，对于人体健康和寿命都是有益的。
【6】保持好的心态.
人在40岁以后，更应该保持良好乐观的心态，每天情绪保持合理控制，身体才会更加健康。
如果长时间处在紧张，焦虑，烦闷抑郁的不良情绪之下，更会导致内分泌紊乱，干扰正常的作息，也会导致压力过大影响血压升高，更会给人体健康造成影响。
玉米：
玉米是生活当中常吃的粗粮食物，其中含有卵磷脂，亚油酸和维生素，一起到润肠通便缓解便秘的作用，减轻身体负担。
黑芝麻：
中医上讲黑色入肾，多吃黑色食物有助于补充肾气，提高肾脏功能，而且黑芝麻当中也含有丰富的蛋白质，亚油酸，可以提高血管弹性，保持血液流通顺畅，降低胆固醇，预防血栓，保护血管健康，为人体健康长寿加分。
豆制品：
豆制品当中含有丰富的植物蛋白，更利于人体消化吸收，其中的大豆异黄酮，也可以调节体内内分泌，多吃一些也有助于增强抵抗力和免疫力，补充钙质，保护骨骼健康，预防骨质疏松。
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