徒手健身,不去健身房也能练出性感身材

点击蓝字快速关注

每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健身的热血青年共同创建,欢迎有着同样健身梦想你关注,大家一起加油!

不去健身房，也能练出前凸后翘的性感身材吗？

答案当然……

完全有可能！

轻体教练推荐一套15分钟在家徒手健身方案，每个动作练习2-3遍，每周3-4次。

1.徒手深蹲20个

2.箭步蹲左右腿各10-15个

3.开合跳30秒

4.俯卧撑8-12个

5.下蹲后促腿15-30秒

6.跪式俯卧撑8-12个

7.单腿桥左右腿各10-15个

8.原地小跑20-30秒

9.跪式俯卧撑抬腿左右腿各10-15个

颜值天注定，身材靠努力，动起来吧！

http://j.news.163.com/docs/99/2015062313/ASQ11US990011USA.html

不去健身房，也能练出前凸后翘的性感身材吗？

完全有可能！

轻体教练推荐一套15分钟在家徒手健身方案，每个动作练习2-3遍，每周3-4次。颜值天注定，身材靠努力，动起来吧！

1.徒手深蹲20个

2.箭步蹲左右腿各10-15个

3.开合跳30秒

4.俯卧撑8-12个

5.下蹲后促腿15-30秒

6.跪式俯卧撑8-12个

7.单腿桥左右腿各10-15个

8.原地小跑20-30秒

9.跪式俯卧撑抬腿左右腿各10-15个

健美俱乐部的最新文章

有氧运动

有氧运动和无氧运动的区别！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·01月06日 00:01

小游戏

最近火到丧心病狂的小游戏，不来挑战一下么！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·01月06日 00:01

哑铃

哑铃锻炼胸肌最有效的方法

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·01月04日 01:28

翘臀到底哪家强？JenShelter&MichelleLewin&BrunaLima

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·01月05日 00:09

韩国

来看看韩国健美赛女选手身材逆天

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·01月03日 08:59

男人专业

硬拉，让你做硬汉男人！（专业教程，慎入！）

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-29 00:08

健身训练安全小测试

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-29 00:08

如何知识健身减肥

你错过的健身减肥冷知识 如何让健身事半功倍

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-29 00:08

女生到底是怎样看待男生有腹肌的？

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-29 00:08

刚开始减肥的你想的是什么？

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-29 00:08

男人

丁丁尺寸多少才算真男人？

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-28 00:10

腹肌你快点给我滚出来！！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-27 00:36

哑铃

哑铃健身图解大全，家庭哑铃锻炼方法、图解健身图解

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-28 00:10

单身

单身狗吗？找个潜力胖胖，然后让他（她）减肥。

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-27 00:36

在你放弃锻炼之前 该知道让你越练越胖的原因

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-27 00:36

身高2.0,不羁长发,随性胡子,完美肌肉=性感的他

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-27 00:36

老公

你这么粗 你老公受的了吗？

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-28 00:10

斯坦森

有一种硬汉叫杰森·斯坦森！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-28 00:10

模特儿

这是她总是被模特儿公司拒绝录用的理由

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-28 00:10

Hold不住

Hold不住的画面!只供励志,不供舔屏!

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-26 01:46

经典教学

经典动作——杠铃俯身划船视频教学

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-26 01:46

腹肌啊 腹肌!又爱又恨啊！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-26 01:46

症候群

健身不成反伤身：“过度训练症候群”

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-26 01:46

坚持健身六个月，身体会有什么惊人的变化！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-26 01:46

永不妥协 疯狂的健身，他让所有人沉默！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-24 00:02

6大规则 助你健身成功！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-24 00:02

健身房

告诉你怎样选健身房！看看你选对了没？

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-24 00:02

要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-24 00:02

男人女人看

男人看了想扑倒，女人看了自愧不如~

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-24 00:02

全球疯传的一段视频！一个没有辱骂和撕逼的世界

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-25 00:11

计划

新手减脂计划的3个阶段

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-25 00:11

好身材

好身材当然要秀出来

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-25 00:11

健身房

混迹于健身房的你,会有这些同感的...

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-25 00:11

小技巧

吃不胖，练不壮怎么办？7个小技巧来帮你

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-23 00:13

6个硬拉时常见错误——修正错误问题，既能完成标准硬拉动作！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-23 00:13

健身来找茬:9个常见错误动作纠正！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-23 00:13

有一种屁股: 比脸好看!

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-23 00:13

偶买

大屌哥 ,小蛮腰 ,野蛮肌肉!强悍的人生!偶买噶!

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-23 00:13

没时间,没场地,没器械,只是借口吗？

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-22 00:08

全能

HH罩杯的女子运动全能选手，太H了……

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-22 00:08

天冷，不想出门？徒手壮大肌肉块，8个动作就够！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-22 00:08

这个女神身材不能看脸！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-20 00:04

全球身材最好的那帮人！

点击蓝字快速关注每天分享和提供最新最专业的健身健美知识,助你成为肌肉猛男和窈窕淑女!健美俱乐部由一群热爱健

健美俱乐部·2015-12-20 00:04