古人讲究“十全十美”，作为第十期的连载，我们就来学习一块最全能的肌肉——三角肌。
三角肌功能
肩屈（三角肌前束））
肩内旋（三角肌前束）
肩水平内收（三角肌前束）
肩外展（三角肌整体）
肩伸（三角肌后束）
肩外旋（三角肌后束）
肩水平外展（三角肌后束）
现代人由于姿势原因，三角肌前束通常是被缩短的。大部分时候，我们从事的工作都在身体前方，时间长了容易造成三角肌前束的紧张。如果我们经常做单边的动作，例如看手机、炒菜、打羽毛球。还会造成两侧的三角肌的张力和力量不平衡，从而影响两边的肩关节活动度不一致，甚至造成肩胛骨位置的偏移。
与相对发达的三角肌前束对应的是，三角肌后束由于用进废退，而变得非常无力。除了都具备协助肩外展的功能外，三角肌的后束和前束在运动中是互为拮抗关系的。当前后力量严重失衡时，会进一步加重圆肩的不良身体姿态。
三角肌本身的损伤并不常见（外伤除外），通常是继发性的损伤，意思是其他肌肉先损伤了，从而牵连到三角肌。但是三角肌的肌张力和肌力量的失衡，能导致的问题却很多（感兴趣的朋友可以到我们的公众号上去查找一篇《擦屁股引起的椎间盘突出》，那就是三角肌导致的问题）。提高三角肌的力量，有助于增强肩关节稳定性，在运动中减少颈部肌肉的代偿，减轻颈椎的压力。还可以帮助改善人们常说的圆肩、上交叉综合症等不良身体姿态。
关于三角肌的训练动作非常多，大部分动作本身看起来似乎也不难（不过要想真正做得标准、到位的话，最好还是请一位私人教练指导），在此我仅提几条与动作无关的训练建议：
1.对于大部分人来说（尤其是圆肩的人）三角肌后束是需要强化的，而三角肌前束更多的是需要拉伸和放松。天生肩窄的人，可以通过强化三角肌来增加肩围，让你穿衣服更好看哦；
2.无稳定、不运动！在练习三角肌（包括手臂肌肉）之前，调整好肩胛骨和头颈部的位置，是非常有必要的。否则的话，很多人会感觉做完几组肩部训练，斜方肌或脖子酸得要命，而肩部却感觉不明显。
3.“磨刀不误砍柴工”，在练习三角肌之前，先激活一下菱形肌、前锯肌和肩袖肌群这些负责肩部稳定的肌肉，能让你的训练事半功倍！如果是肩关节或颈椎失稳的人，暂不建议先练三角肌。
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