年纪一大，就容易患上各种疾病，特别是心血管疾病。所以，今天让我们一起来预习年老，一起来了解下心血管疾病。

国家心血管病中心调查报告显示，我国心血管疾病患者约2.9亿，每年大约有300万人死于心血管疾病，且心血管病发病率逐年上升，并越来越年轻化。

早在2015年，《美国心脏学会杂志》就刊发了研究报告，综合分析了约9.6万名年满20岁的中国人，发现其中有3/4的人心血管处于亚健康状态。

心脏是生命的发动机，需要好好保养，也需要定期检查看看各部件是否运转正常。初春时节气温忽高忽低，正是心脑血管病的高发季，那么我们该如何做好预防工作呢？

你的血管年龄正常吗？

首先，我们一起来看看下图，了解一下自己的血管状态是否健康：

哪些症状能反应血管问题？

1、视力模糊

若一天之内，频繁出现看东西一会儿清楚一会儿模糊的情况，可能是眼底血管出现问题，导致眼睛血供不足，影响视觉。严重的微血管栓塞，还可能导致一过性失明。

2、腿疼跛行

上了年纪的人，如果出现腿疼、走路瘸，但休息后疼痛可以减轻或消失，可能是下肢血管硬化，导致血管腔狭窄、闭塞。“间歇性跛行”就是外周动脉缺血性疾病的典型表现。

3、胸痛胸闷

如果体力活动中出现胸痛、咽部不适、不明原因的胸闷，很可能是心脏供血不足，要警惕冠心病的可能。胸部不适还可能是急性心肌梗死的“警报”之一，要高度重视！

4、经常头晕

长时间头晕（头晕时间＞24h）、活动后或用餐后晕倒，要警惕脑部供血不足或心脏疾病的可能。

1、清晨起床太快

上午6点~10点被称为心脑血管病的“魔鬼时间”，醒后猛然起身会导致血压一下子上不来，容易出现头晕、四肢乏力等症状。特别是高血压、冠心病、动脉硬化患者，突然起床最容易发生意外。

早上睁开眼睛后，可以先躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再起床。

2、吃得太咸

摄入盐分过多会使体液浓度增加、渗透压过高，从而造成失水，导致血液黏稠度增加。长时间保持高盐的饮食习惯，会导致高血压的发生，给心脑血管带来不好的影响，进而可能成为心脑血管疾病发生的诱因。

3、吸烟

在脑梗死的危险因素中，吸烟占第一位。烟碱会促使血浆中的肾上腺素含量增高、血小板聚集和内皮细胞收缩，导致血液黏滞。

1、均衡饮食

戒烟戒酒，平时饮食以清淡为主，控制饮食总量，调整饮食结构，适当地多摄入一些富含蛋白质、纤维素、维C的食物。

2、有氧运动

可以进行一些强度低、持续时间较长的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。长期进行有氧运动，可以降低胆固醇、提高血管功能、改善心肌供血和心肌功能。

中老年人最好先在室内运动，锻炼前可以先测量下血压、热热身，逐步由室内运动至室外。

3、定期体检

防病胜于治病，建议每年至少体检一次，定期到正规的医院或体检机构做体检，便于了解自己心脑血管的健康程度。

另外，推荐大家记住以下两组数字：

140-0-543-6-248

140：收缩压不要高于140mmHg

0：零吸烟

543：代表胆固醇指标

6：空腹血糖控制在是6

248：代表腰围

80-53-1-2-6-4

80：舒张压80mmHg

53：每周运动5次，每次至少30分钟

1：适量饮酒，白酒每次不过1两

2：代表2两肉类

6：每天摄盐量要低于6克

4：四季坚持

建议大家结合自身情况，合理调整生活方式，降低心脑血管疾病的发生风险。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。